IFBB PRO BENJAMIN PARRA – TRICEPS ÇALIŞMASI

Bu video IFBB PRO BENJAMIN PARRA, TRICEPS ÇALIŞMASI uygulamalı gösteriliyor. Daha fazla Triceps Çalışması görmek için sayfayı ziyaret edin.Vücut Geliştirme Programı

Cable Triceps Pushdown 4 set  10 veya 12 tekrar

1. Tricep Pushdown çalışma tekniği: Cable Cross Over Machine adı verilen makinede yapılır.
2. Eller arasında 20 cm mesafe kalacak şekilde ve ellerin avuç içleri yere bakacak şekilde bar kavranır.
3. Dirsekler vücuda sabit halde omuzla 90 derece acı yapacak şekilde ,eller bacaklara dokunana kadar nefes vererek aşağı doğru itilir .
4. Sonra arka kol kaslarını gevşeterek ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
5. Kırık bar veya özel Halatlı veya düz bar ile uygulanabilir. Bu egzersiz için düz barı seçmelisiniz.

Seated Dumbbell Triceps Extension  4 set  10 veya 12 tekrar

1. İki elle tuttuğumuz ve baş arkasında üzeride olan ufak halter dirsekleri açmadan tutun.
2. Vücuda yakın şekilde ve ufak halter arka omuzun  orta hizasından ayrılmayacak şekilde yukarı doğru yavaşça baş üzerine kaldırın.
3. Sonra  dirsekten kolları düzeltiyoruz,buradan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Cable Triceps Pressdown  4 set  10 veya 12 tekrar

1. Eller arasında 20 cm mesafe kalacak şekilde ve ellerin iç kısımları yere bakacak şekilde bar kavranır.
2. Dirsekler vücuda sabit halde omuzla 90 derece acı yapacak şekilde ,eller bacaklara dokunana kadar nefes vererek aşağı doğru itilir ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür.
3. Kırık bar veya özel ip ile de uygulanabilir. Benzer hareket Pushdown nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.
4. Egzersiz çalışmasında dirsekleri yanlara doğru açmayın vücuda yapışık olsun ve dirsekler yine ileri ve geri oynamasın…. iyi çalışmalar…

kaynak: bodyforumu.com