İleri Seviye Göğüs Antrenman Programı

Örnek Göğüs Programı 5 set 5 tekrar

5x5 Gogus Programi Egzersizleri

1.Egzersiz İsmi2.Egzersiz İsmiSet-Tekrar
Süper Set Göğüs Programı
1. hareket bittiğinde ara vermeden 2. harekete başlayın
Barbell Bench Press (yatarak halteri göğüse indirip kaldırma)İleri Seviye Göğüs Antrenman Programı5 set 5 tekrar
Incline Dumbbell Press (Üst Göğüs sehpasında dambıl ile pres hareketi)İleri Seviye Göğüs Antrenman Programı5 set 5 tekrar
Butterfly Machine (Makinede göğüs yanlara açış, Kelebek hareketi)İleri Seviye Göğüs Antrenman Programı5 set 5 tekrar
Dip Mahine (Dips Makinesinde Vücudu kaldırıp indirme)İleri Seviye Göğüs Antrenman Programı5 set 5 tekrar

Göğüs Programında Çalışan Kaslar

Göğüs Antrenman Programı

Göğüs Kaslarına Genel Bakış

KaslarAçıklama
KaslarÜst göğüste baskın kas pektoral majördür . Bu büyük yelpaze şeklindeki kas, koltuk altından köprücük kemiğine kadar ve göğsün her iki tarafındaki alt göğüs bölgesi boyunca aşağı doğru uzanır. İki taraf sternum veya göğüs kemiğine bağlanır.
Pektoralis major, her omuz eklemini dört farklı yönde hareket ettirir ve ayrıca kolları vücuda bağlı tutar. Bu kasın yaralanması nadirdir, ancak semptomlar göğüste ağrı, morarma ve kas gücünün azalmasını içerir.
Pektoralis minör pektoralis altında yer almaktadır. Bu ince üçgen şeklindeki kas, üst kaburgalar boyunca aşağı yukarı hareket eder.

Üst gövdedeki ana kaslar şunları içerir:
Trapezius :Bu kas, boyun, omuz ve sırt boyunca uzanır. Omuzların ve omuz bıçaklarının hareketine izin verir.
Rhomboid major :Omuz bıçağına bağlı olan bu kas, omuz hareketine yardımcı olan birçok kastan biridir.
Infraspinatus :Bu rotator manşet kası kolu kaldırmaya ve indirmeye yardımcı olur.
Teres major :Bu kas üst kolu döndürmeye yardımcı olur.
Serratus anterior : Göğüs kafesinde bulunan bu kas, omuz bıçağını göğüs duvarına karşı tutar ve omuz bıçağını yukarı doğru döndürmeye yardımcı olur.
Deltoid :Bu kas, omzuna yuvarlak şeklini verir, aynı zamanda kolu kaldırır ve döndürür.
Latissimus dorsi :Erkekler tipik olarak kadınlardan daha gelişmiş kaslara sahiptir. Bu, vücudun ergenlik döneminde daha yüksek seviyelerde üretmeye başladığı testosteron hormonu nedeniyle oluşur. Kas gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, testosteron üreme sistemine yakıt sağlar, kemik kütlesini arttırır ve vücut tüylerinin büyümesine yardımcı olur.
Erkekler tipik olarak kadınlardan daha gelişmiş kaslara sahiptir. Bu, vücudun ergenlik döneminde daha yüksek seviyelerde üretmeye başladığı testosteron hormonu nedeniyle oluşur. Kas gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, testosteron üreme sistemine yakıt sağlar, kemik kütlesini arttırır ve vücut tüylerinin büyümesine yardımcı olur.

Bunlarada Bakın