Bodybuilding videolarıGöğüs HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Incline Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır?

Incline Dumbbell Chest Press Tekniği nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Bu Hareket 35 derece yukarı eğimli sehpada  yapılır. Bu harekete benzeyen  Incline Barbell Bench Press Nasıl yapılır? adlı  makaleye göz atın.
  2. Her iki ele birer uygun ağırlıkta küçük halter alarak sehpaya yatın.
  3. Halterler göğüsün yanlarında ve eller  karşıya bakarak tutulur. Ayaklar sehpanın yanında yere basmakta .
  4. Nefes vererek halterler yukarı doğru göğüs ve kol kasları yardımıyla kaldırılır ve yukarıda dirsekler düzeltilerek halterler biri birine dokunacak kadar yanaştırılır.
  5. Yavaşça kontrollü olarak ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna göğüs yanlarına indirilir.
  6. Hareket boyunca her iki el eşit hizada hareket etmelidir.
  7. Yine hareket boyunca göğüs kaslarının çalıştığından emin olun.

Incline Dumbbell Chest Press kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Incline Dumbbell Chest Press Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Egzersizi 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell35 derece eğimli sehpa
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Incline Dumbbell Chest Press Video İzle

Incline Dumbbell Chest Press hangi kasları çalıştırır?

Göğüs Kaslarına Genel Bakış

KaslarAçıklama
KaslarÜst göğüste baskın kas pektoral majördür . Bu büyük yelpaze şeklindeki kas, koltuk altından köprücük kemiğine kadar ve göğsün her iki tarafındaki alt göğüs bölgesi boyunca aşağı doğru uzanır. İki taraf sternum veya göğüs kemiğine bağlanır.
Pektoralis major, her omuz eklemini dört farklı yönde hareket ettirir ve ayrıca kolları vücuda bağlı tutar. Bu kasın yaralanması nadirdir, ancak semptomlar göğüste ağrı, morarma ve kas gücünün azalmasını içerir.
Pektoralis minör pektoralis altında yer almaktadır. Bu ince üçgen şeklindeki kas, üst kaburgalar boyunca aşağı yukarı hareket eder.

Üst gövdedeki ana kaslar şunları içerir:
Trapezius :Bu kas, boyun, omuz ve sırt boyunca uzanır. Omuzların ve omuz bıçaklarının hareketine izin verir.
Rhomboid major :Omuz bıçağına bağlı olan bu kas, omuz hareketine yardımcı olan birçok kastan biridir.
Infraspinatus :Bu rotator manşet kası kolu kaldırmaya ve indirmeye yardımcı olur.
Teres major :Bu kas üst kolu döndürmeye yardımcı olur.
Serratus anterior : Göğüs kafesinde bulunan bu kas, omuz bıçağını göğüs duvarına karşı tutar ve omuz bıçağını yukarı doğru döndürmeye yardımcı olur.
Deltoid :Bu kas, omzuna yuvarlak şeklini verir, aynı zamanda kolu kaldırır ve döndürür.
Latissimus dorsi :Erkekler tipik olarak kadınlardan daha gelişmiş kaslara sahiptir. Bu, vücudun ergenlik döneminde daha yüksek seviyelerde üretmeye başladığı testosteron hormonu nedeniyle oluşur. Kas gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, testosteron üreme sistemine yakıt sağlar, kemik kütlesini arttırır ve vücut tüylerinin büyümesine yardımcı olur.
Erkekler tipik olarak kadınlardan daha gelişmiş kaslara sahiptir. Bu, vücudun ergenlik döneminde daha yüksek seviyelerde üretmeye başladığı testosteron hormonu nedeniyle oluşur. Kas gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, testosteron üreme sistemine yakıt sağlar, kemik kütlesini arttırır ve vücut tüylerinin büyümesine yardımcı olur.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?