Fitness & Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?

Fitness & Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?

 Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?, hangi kası çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Fitness & Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?. Üst platformu ayarlanabilir  Adjustable Bench veya 35 Derece  ayarlanmış bench sehpası özel bir sehpa üzerinde uygulanır. Bu hareket göğüs kasını geliştirme hareketidir.
  2. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 – 40 dereceye – ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir.
  3. Her iki ele alınan uygun ağırlıktaki dumbbell’lar, avuç içleri biri birine  bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur.
  4. Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, her iki yana dirsekler biraz kırık yavaşça ve nefes almak suretiyle açılır.
  5. Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine yaklaşana ( dambıllar biri birine dokunana kadar) kadar kaldırılır ve bu hareket 8 veya 10 kez tekrarlanır.
  6. Dikkat edilmesi gereken husus : Dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir.
  7. Bu harekette, Sehpanın eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir. Benzer hareket Barbell Bench Press Nasıl Yapılır? adlı yazıyı okuyun.

Set ve tekrarlar : Incline Dumbbell Fly  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Incline Dumbbell Fly Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Egzersizi 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell35 derece eğimli Bench Sehpası
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Incline Dumbbell Fly video izle

Göğüs Çalışmalarında bunlara dikkat edin

Göğüs Antrenman Programı hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.

Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.

Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür

Incline Dumbbell Fly hangi kası çalıştırır?

Fitness & Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?

 

Bunlarada Bakın