Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?, hangi kası çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Fitness & Incline Dumbbell Fly nasıl yapılır?. Üst platformu ayarlanabilir Adjustable Bench veya 35 Derece ayarlanmış bench sehpası özel bir sehpa üzerinde uygulanır. Bu hareket göğüs kasını geliştirme hareketidir.
- Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 – 40 dereceye – ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir.
- Her iki ele alınan uygun ağırlıktaki dumbbell’lar, avuç içleri biri birine bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur.
- Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, her iki yana dirsekler biraz kırık yavaşça ve nefes almak suretiyle açılır.
- Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine yaklaşana ( dambıllar biri birine dokunana kadar) kadar kaldırılır ve bu hareket 8 veya 10 kez tekrarlanır.
- Dikkat edilmesi gereken husus : Dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir.
- Bu harekette, Sehpanın eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir. Benzer hareket Barbell Bench Press Nasıl Yapılır? adlı yazıyı okuyun.
Set ve tekrarlar : Incline Dumbbell Fly 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Incline Dumbbell Fly Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Göğüs Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Göğüs Kasları | Arka Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | 35 derece eğimli Bench Sehpası |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Incline Dumbbell Fly video izle
Göğüs Çalışmalarında bunlara dikkat edin
Göğüs Antrenman Programı hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.
Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.
Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür
Incline Dumbbell Fly hangi kası çalıştırır?
