Bodybuilding videoları Pazı Hareketleri Vücut geliştirme Hareketleri

Incline Seated Dumbbell Curl nasıl yapılır?

Incline Seated Dumbbell Curl Tekniği

Egzersiz Açıklaması

Bu derste Incline Seated Dumbbell Curl nasıl yapılır? anlatıyoruz. Incline Seated Dumbbell Curl egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin. Benze hareket Dumbbell Hammer Curl nasıl yapılır? adlı makaleye göz atın.
Hareket için 60 dereceye ayarlanmış bench sehpasına her iki ele birer dumbbell alarak sehpaya yerleşilir.
Dumbbell’er eller vücuda bakacak şekilde tutulur , önce bir kol dışa doğru bükülerek göğüs hizasına kadar kaldırılır yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür ve hareket diğer kol ile devam edilir.
Hareketi yaparken avuç içi göğüs hizasına kaldırıldığında avuç içi omuz bakıyor olmalıdır. El aşağı indiğinde ise avuç içi vücuda bakıyor olmalıdır.
Hangi kolu kaldırıyorsanız gövde o yöne doğru hafifçe eğilmelidir. Bu şekilde hareket çok daha faydalı olacaktır.

Incline Seated Dumbbell Curl kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Seated Dumbbell Curl Kolları birlikte kaldırma

Hareket için 90 dereceye ayarlanmış bir bench sehpası ve eşit ağırlıkta 2 adet dambıl gereklidir.
Sehpaya oturun ve sırtı sehpaya yaslayın. Dambılları kavrayın ve avuç içleri vücuda bakacak şekilde tutun. (yukarı resme bakın..) .
Kollar düz olmalı ve ayaklar yere sağlam bakmalıdır. Şimdi hareket için hazırsınız.
Nefes vererek dambılları omuza doğru kaldırın ve burada 1 saniye bekleyin. Sonra yavaşça kol kaslarını gevşeterek indirin ve 1 tekrarı tamamlayın.
Seated Dumbbell Curl yaparken kol aşağıda iken avuç içleri vücuda bakacak, kol omuza kaldırıldığında ise omuza bakıyor olmalıdır. Hareket boyunca dirsek vücuda yakın sabit şekilde durmalıdır.

Incline Seated Dumbbell Curl Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Pazı Egzersizi
Çalışan Kaslar	Pazı Kasları	Ön Kol Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Dumbbell
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu

Incline Seated Dumbbell Curl Video İzle

Incline Seated Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar	Açıklama
Biceps brachii :	biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi.

Kaslar

Açıklama

Biceps brachii :

biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi.

Etiketler