Lying Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Lying Dumbbell Triceps Extension ( Yatarak Dambılla Arka Kol Egzersizi)

Egzersiz Açıklaması

  1. Bir bench sehpasına sırt üstü yatın ve ellere birer dambıl alın. Dambıllar avuçlar biri birine bakarak baş hizasına kaldırın ve kolları düzeltin.
  2. Nefes alırken dirsekleri kırarak başın arkasına yavaşça arka kol kaslarını gevşeterek indirin.
  3. Sonra nefes verirken arka kol kaslarını sıkarak tekrar başladığınız noktaya baş üzerine kaldırın.
  4. Hareket boyunca dirseklerin yanlara açmamaya özen gösterin ve arka kol kaslarının çalıştığından emin olun.

Lying Dumbbell Triceps Extension kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : Lying Dumbbell Triceps Extension  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Lying Dumbbell Triceps Extension  vdeo izle

Lying Dumbbell Triceps Extension Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuArka Kol Egzersizi 
Çalışan KaslarArka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün1 veya 2 Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Lying Dumbbell Triceps Extension hangi kasları

çalıştırır?

Lying Dumbbell Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?

KaslarAçıklama
Triceps brachii :triseps brakiinsan vücudundaki üst kolun büyük bir kasıdır. Triseps, omuz ve dirsek arasındaki humerus (üst kolun ana kemiği) boyunca uzanır. Pazı ile birlikte, önkolun uzatılmasını ve geri çekilmesini sağlar. Triseps kasıldığında, önkol uzanır ve dirsek düzleşir; triseps gevşer ve pazı bükülürse, önkol geri çekilir ve dirsek bükülür. Triseps ayrıca humerusun üstündeki omuz eklemini stabilize etmeye yarar. Omuz, vücuttaki herhangi bir eklemin en büyük hareket aralığına sahiptir ve birçok yöne dönme ve dönme yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, bu hareketlilik omzun nispeten kararsız bir eklem olduğu ve trisepslerin stabilize edilmesinde önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Trisepslerin distal kısımları, önkol uzandığında dirsek ekleminin kapsülünün geri çekilmesinde de rol oynar, böylece dirsek ekleminin başarıyla düzeltilmesine izin verir. Kas, oksijen ve besin maddeleri ilederin brakiyal arter . Ayrıca radyal sinirin dört dalı tarafından innerve edilir. Hem arter hem de sinir trisepslerin ötesinde alt önkolda devam eder.
Arka Kol Kaslarına Genel Bakış

Bunlarada Bakın