Bodybuilding videolarıEsneme HareketleriKarın Hareketletri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Bu makalede Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır? , kaç tekrar yapılır? anlatıyoruz. Lying V-Crunch karın egzersizi hakkında daha fazla bilgi için bu makalyi okuyun.
Egzersizin diğer isimleri
V-Sit Ups
V-Sit-Ups Raise
Lying V-Crunch egzersiz anlatımı
- Yere sırt üstü yatın , bacakları yukarı kaldırın . Bacaklar yere 90 derece olmalıdır. Dizleri düzeltin.
- Şimdi elleri avuçlar biri birine bakacak şekilde birleştirin ve dirsekleri düzeltin. Yukarıda bacaklar ve eller bir birine dokunana kadar kaldırın.
- Sonra Yavaşça bacakları ve elleri indirip vücudu düzeltin. Eller başın arkasında düz dursun.
- Şimdi tekrar ayakları ve elleri kaldırarak yukarıda birleştirin. Bu sırada vücut V şeklini almalıdır.
- Sonra ayaklar ve elleri indirerek , elleri başın arkasında yere koyun. ve düz bir çetvel gibi olun.
Bu şekilde tekrarlara devem edin. ve seti bitirin. V-Crunceh yada (V-Sit-Ups) 4 set ve maksimum tekrar yapılır.
V-Crunch yaparken çalışma sırasında karın kaslarının çalıştığından emin olun.
Lying V-Crunch Video izle
Lying V-Crunch Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Karın Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Alt Karın Kasları | Karın Kasları |
| Egzersiz Türü | Performans | |
| Gerekli Olan Ekipman | Boş vücut | |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 2 veya 3 gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme - itme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Lying V-Crunch hangi kasları çalıştırır?
