Bodybuilding videolarıEsneme HareketleriKarın Hareketletri

Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?

Lying Crunch Nasıl Yapılır? - Nereyi Çalıştırır?

Bu makalede Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır? , kaç tekrar yapılır? anlatıyoruz. Lying V-Crunch  karın egzersizi hakkında daha fazla bilgi için bu makalyi okuyun.

Egzersizin diğer isimleri

  • V-Sit Ups

  • V-Sit-Ups Raise

Lying V-Crunch egzersiz anlatımı

  1. Yere sırt üstü yatın , bacakları yukarı kaldırın . Bacaklar yere 90 derece olmalıdır. Dizleri düzeltin.
  2.  Şimdi elleri avuçlar biri birine bakacak şekilde birleştirin ve dirsekleri düzeltin. Yukarıda bacaklar ve eller bir birine dokunana kadar kaldırın.
  3. Sonra Yavaşça bacakları ve elleri indirip vücudu düzeltin. Eller başın arkasında düz dursun.
  4.  Şimdi tekrar ayakları ve elleri kaldırarak yukarıda birleştirin. Bu sırada vücut şeklini almalıdır.
  5. Sonra ayaklar ve elleri indirerek , elleri başın arkasında yere koyun. ve düz bir çetvel gibi olun.

Bu şekilde tekrarlara devem edin. ve seti bitirin. V-Crunceh yada (V-Sit-Ups) 4 set ve maksimum tekrar yapılır.

V-Crunch yaparken çalışma sırasında karın kaslarının çalıştığından emin olun.

Lying V-Crunch Video izle

Lying V-Crunch Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuKarın Egzersizi 
Çalışan KaslarAlt Karın KaslarıKarın Kasları
Egzersiz TürüPerformans
Gerekli Olan EkipmanBoş vücut
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün 2 veya 3 gün
Kuvvet TipÇekme - itme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Lying V-Crunch hangi kasları çalıştırır?

Lying Crunch hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE