Bel Hareketleri Bodybuilding videoları Karın Hareketletri Vücut geliştirme Hareketleri

Oblique Crunches Nasıl Yapılır? & Nereyi Çalıştırır?

Oblique Crunches Tekniği Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

Oblique Crunches Nasıl Yapılır?:Yere yan yatarak alttaki eli belinize, üstteki eli ensenizden tutun.
Bacakları üst üste koyarak dizleri biraz öne getirerek hafifçe kırın. Ayaklarda üst üste olmalıdır.
Nefes vererek gövdeyi belden kırarak bel kaslarının yardımıyla kaldırın.
Sonra kontrollü olarak yavaşça nefes alarak gövdeyi başlangıç noktasına bırakın..
Hareketi önce bir tarafınız sonra diğer tarafınızı çalıştırın. Uygulama boyunca bel kaslarının çalıştığından emin olun.

Oblique Crunches Kaç Tekrar Yapılır?

Set ve tekrarlar : Oblique Crunches 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Oblique Crunches Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Bel Egzersizi
Çalışan Kaslar	Bel Kasları	Karın Kasları
Egzersiz Türü	Performans
Gerekli Olan Ekipman	Yok	-
Set ve tekrar :	4 x maksimum ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	2 veya 3 gün
Kuvvet Tip	Çekme - itme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu

Oblique Crunchesvideo izle

Oblique Crunches hangi kasları çalıştırır?

Bel Kaslarına Genel Bakış

Karın, bel ve pelvis kasları, kritik solunum kası olan diyaframın kas duvarı ile göğsün kaslarından ayrılır. Üst yerleşimli kaburgaların koruyucu kemikleri ile aşağı yerleşimli pelvik kuşak arasında açığa çıkan bu bölgenin kasları, karın boşluğu içindeki hassas hayati organların korunmasında kritik bir rol oynar. Koruma sağlamanın yanı sıra, bu çekirdek kaslar aynı zamanda gövdenin hareketinde, tüm vücudun duruşunda ve stabilitesinde de işlev görür.
Vücudun ön yüzeyi boyunca pelvisin üst sınırından göğüs kafesinin alt sınırına uzanan, enine ve rektus abdominis ve iç ve dış oblikler dahil olmak üzere karın duvarının kaslarıdır. Ekip olarak çalışan bu kaslar, gövdeyi esnetmek, yanal olarak bükmek ve döndürmek için kasılır. Karın kasları ayrıca vücuttaki duruş ve stabilitede önemli bir rol oynar ve nefes alma ve dışkılama gibi çeşitli aktiviteler sırasında karın boşluğunun organlarını sıkıştırır.
Alt sırt kasları, erektör omurgası ve quadratus lumborum kasları dahil olmak üzere, omurgayı uzatmak ve yanal olarak bükmek için kasılır. Bu kaslar, omurgayı dik tutarak ve dengeyi sağlamak için vücudun konumunu ayarlayarak vücuda duruş ve stabilite sağlar. Pelvise bağlı kalça kasları, alt sırt ve uyluk kasları bulunur. Gluteus maximus ve hamstringler de dahil olmak üzere bu kaslar, vücudun ağırlığını ve itme gücünü desteklemek için kalçadaki uyluğu uzatır. Psoas majör ve iliakus gibi diğer pelvik kaslar, kalça ekleminde gövde ve uyluğun fleksörleri olarak görev yapar ve kalçayı yanal olarak döndürür.

Karın, bel ve pelvis kasları, kritik solunum kası olan diyaframın kas duvarı ile göğsün kaslarından ayrılır. Üst yerleşimli kaburgaların koruyucu kemikleri ile aşağı yerleşimli pelvik kuşak arasında açığa çıkan bu bölgenin kasları, karın boşluğu içindeki hassas hayati organların korunmasında kritik bir rol oynar. Koruma sağlamanın yanı sıra, bu çekirdek kaslar aynı zamanda gövdenin hareketinde, tüm vücudun duruşunda ve stabilitesinde de işlev görür.

Vücudun ön yüzeyi boyunca pelvisin üst sınırından göğüs kafesinin alt sınırına uzanan, enine ve rektus abdominis ve iç ve dış oblikler dahil olmak üzere karın duvarının kaslarıdır. Ekip olarak çalışan bu kaslar, gövdeyi esnetmek, yanal olarak bükmek ve döndürmek için kasılır. Karın kasları ayrıca vücuttaki duruş ve stabilitede önemli bir rol oynar ve nefes alma ve dışkılama gibi çeşitli aktiviteler sırasında karın boşluğunun organlarını sıkıştırır.

Alt sırt kasları, erektör omurgası ve quadratus lumborum kasları dahil olmak üzere, omurgayı uzatmak ve yanal olarak bükmek için kasılır. Bu kaslar, omurgayı dik tutarak ve dengeyi sağlamak için vücudun konumunu ayarlayarak vücuda duruş ve stabilite sağlar.

Pelvise bağlı kalça kasları, alt sırt ve uyluk kasları bulunur. Gluteus maximus ve hamstringler de dahil olmak üzere bu kaslar, vücudun ağırlığını ve itme gücünü desteklemek için kalçadaki uyluğu uzatır. Psoas majör ve iliakus gibi diğer pelvik kaslar, kalça ekleminde gövde ve uyluğun fleksörleri olarak görev yapar ve kalçayı yanal olarak döndürür.

Etiketler