Bodybuilding videolarıFitness HareketleriKarın HareketletriVideo
Oblique Twist Sit-Up Nasıl Yapılır?
Oblique Twist Sit-Up Nasıl Yapılır? 8Dönerek Mekik Çekme)
Eg<ersiz Açıklaması
- Yere yan yatın dizleri üst üste koyarak kırın. Enseye bir elinizi koyun ve sırt üstü yatın.
- Enseye koyduğunuz el tarafındaki kola yüklenerek ve nefes vererek çaprazdaki dize doğru karın kaslarını kasarak kalkın.
- Sonra nefes alarak sırt yere dokununcaya kadar gövdeyi yavaşça indirin.
- Sonra tekrarlar bitince diğer eli enseye koyarak devam edin. Böylece her iki yandaki bel yan kaslarını çalıştırmış olursunuz.
- Benzer hareket Oblique Crunches nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyu.
Oblique Twist Sit-Up Kaç Tekrar Yapılır?
Set ve tekrarlar : Oblique Twist Sit-Up 4 set ve 15-20 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Oblique Twist Sit-Up video izle
Oblique Twist Sit-Up Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Bel Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Bel Kasları | Karın Kasları |
| Egzersiz Türü | Performans | |
| Gerekli Olan Ekipman | Yok | - |
| Set ve tekrar : | 4 x maksimum ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 2 veya 3 gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme - itme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Oblique Twist Sit-Up hangi kasları çalıştırır?
Bel Kaslarına Genel Bakış
| Karın, bel ve pelvis kasları, kritik solunum kası olan diyaframın kas duvarı ile göğsün kaslarından ayrılır. Üst yerleşimli kaburgaların koruyucu kemikleri ile aşağı yerleşimli pelvik kuşak arasında açığa çıkan bu bölgenin kasları, karın boşluğu içindeki hassas hayati organların korunmasında kritik bir rol oynar. Koruma sağlamanın yanı sıra, bu çekirdek kaslar aynı zamanda gövdenin hareketinde, tüm vücudun duruşunda ve stabilitesinde de işlev görür. |
|---|
| Vücudun ön yüzeyi boyunca pelvisin üst sınırından göğüs kafesinin alt sınırına uzanan, enine ve rektus abdominis ve iç ve dış oblikler dahil olmak üzere karın duvarının kaslarıdır. Ekip olarak çalışan bu kaslar, gövdeyi esnetmek, yanal olarak bükmek ve döndürmek için kasılır. Karın kasları ayrıca vücuttaki duruş ve stabilitede önemli bir rol oynar ve nefes alma ve dışkılama gibi çeşitli aktiviteler sırasında karın boşluğunun organlarını sıkıştırır. |
| Alt sırt kasları, erektör omurgası ve quadratus lumborum kasları dahil olmak üzere, omurgayı uzatmak ve yanal olarak bükmek için kasılır. Bu kaslar, omurgayı dik tutarak ve dengeyi sağlamak için vücudun konumunu ayarlayarak vücuda duruş ve stabilite sağlar. Pelvise bağlı kalça kasları, alt sırt ve uyluk kasları bulunur. Gluteus maximus ve hamstringler de dahil olmak üzere bu kaslar, vücudun ağırlığını ve itme gücünü desteklemek için kalçadaki uyluğu uzatır. Psoas majör ve iliakus gibi diğer pelvik kaslar, kalça ekleminde gövde ve uyluğun fleksörleri olarak görev yapar ve kalçayı yanal olarak döndürür. |
