Ön Kol hareketi Reverse Curl Nasıl Yapılır?
Reverse Curl tekniği
Egzersiz Açıklaması
- Ön Kol hareketi Reverse Curl Nasıl Yapılır?. Reverse Curl Nasıl Yapılır? : Barbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15 santimdir.
- Avuç içleri yere doğru bakar. Barın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdır.
- Eller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır.
- Hareket boyunca bilek kaslarının çalıştığından emin olun. Benzer hareket Wrist Roller Nasıl Yapılır? adlı makaleyi okuyun.
- Bilek hareketleri makine ile veya bar ile yapılsın yada dumbll ile mutlaka hareketler ritmli belli bir tempoda ve ağırlıklara yüklendikçe nefes vererek boşta iken nefes alarak yapılmalı.
- Aslında bu nefes kontrolü çok önemli , örneğin herhangi bir harekete yüklenirken nefes vermez isek kalbimiz zorlanır ve sıkıntı çekeriz bu tok karnına antrenman yapmak gibi bir şeydir.
- Antrenman sırasında kalbimizi he setten sonra mutlaka dinlendirmeliyiz kan basıncı normale dönene kadar beklenmeli bu yaklaşık 30 sn ile 1 dk arasıdır.
Reverse Curl kaç Tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : 4 set ve 12-15 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Barbell Reverse Wrist Curl Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Ön Kol Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Ön Kol Kasları | Bilek Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell ve Ağırlık Plakası | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Reverse Curl Video izle
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
Reverse Curl hangi kasları çalıştırır?
