Bodybuilding videolarıVideoVücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Sistemleri

Önceden Yorma Sistemi & (Pre- Exhoustion Training Principle)

Önceden Yorma Sistemi & (Pre- Exhoustion Training Principle)

Bu makaşede Önceden Yorma Sistemi & (Pre- Exhoustion Training Principle) nedir?, nasıl yapılır?. örneklerle anlatıyoruz.

Önceden Yorma Sistemi & (Pre- Exhoustion Training Principle) nedir?, nasıl yapılır?.

Gövde için yapılan temel egzersizlerde, büyük kas gurupları çalıştırılırken, küçük olan kol kasları hareketten etkilenir ve yorulur. Bu devamlı söz konusu olan bir sorundur. Örneğin göğüs ve omuz için yapılan press hareketlerinde, ağır kilolar kaldırılırken, kollarda triceps kasları da yorulmuş olmaktadır. Bu sebeble o kas gurubunun temel hareketten sağlayacağı fayda da azalmaktadır.

Bunun için çözüm, “Önceden Yorma Sistemi” ile çalışmaktır. Örneğin kollan pek etkilemeyen bir izole egzersiz yapılarak hemen arkasından aynı kas için temel hareket yapılıp, çift set sistem uygulanabilir. Bu sisteme hemen vücudun her bölgesi için basit bir programla örnek verebiliriz:

Önceden Yorma Sistemi örnek program

Göğüs için:

  1. Fiat Bench Dumbbell Flying
  2. Bench Press

Sırt için

  1. Dumbbell Pullover
  2. V-Bar Lat Pulldown

Omuz için:

  1. Dumbbell Side Lateral Raise
  2. Standing Dumbbell Barbell Press

Trapez için:

  1. Dumbbell Shrug
  2. Upright Barbell Row

Bacak için:

  1. Leg Extension –
  2. Barbell Squat
  3. Leg Pres Machine

Böylece, ufak izole hareketlerle kollan yormadan ana kas gurubunu önceden yorup,esas temel hareket uygulanır. Burada ana prensip, önce ufak ve izole hareketi, sonra ağır temel hareketi uygulamaktır.

Sporcularda genel olarak ağır kilo kaldırma kompleksi veya duygusu hakimdir. Önceden Yorma Sistemi, psikolojik olarak çalışan kimseye ters gelmekte ve bu sebeple esas hareketi az kilo ile yapmanın önemi üzerinde pek durulmamaktadır.

Oysa senede birkaç kere, birkaç hafta için denenecek olan, önce ufak hareket sonra temel (ağır) hareketle uygulanacak “Önceden Yorma Prensibi”, kasları hem geliştirecek ve hem de belirgin hale getirecektir.

Pre- Exhoustion Training Principle video izle

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?