Bodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
One Arm Dumbbell Preacher Curls Nasıl Yapılır?
One Arm Dumbbell Preacher Curls Tekniği
Egzersiz Açıklaması
- Bu derste One Arm Dumbbell Preacher Curls nasıl yapılır? anlatıyoruz.
- One Arm Dumbbell Preacher Curls egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.
- Benzer hareket Barbell Preacher Curl nasıl yapılır? adlı makaleye göz atın.
- Hareket için uygun bir dumbbell alınır ve preacher curl yada scott curl denilen sehpaya yerleşilir.
- Bir elimize ağırlık alıp dirseğimizi sehpaya yerleştirirken diğer elimizle sehpanın üst kenarından tutup omuzları biraz geri atıyoruz yani çapraz duruyoruz.
- Dumbbelli yavaşça ontrollü olarak aşağı doğru pazı kaslarını gevşeterek indirirken nefes alıyoruz.
- Sonra pazı kaslarını kasarak ve kolumuz sehpadan yukarı göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz.
- Hareket boyunca pazı kaslarının çalıştığından emin olun. Üst kol sehpaya yapışmalı ve hareket boyunca ayrılmamalı.
One Arm Dumbbell Preacher Curls kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
One Arm Dumbbell Preacher Curls Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları Ön Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | Preacher Curl Sehpası |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
One Arm Dumbbell Preacher Curls Video İzle
One Arm Dumbbell Preacher Curls hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
