Oturarak Halatla Karna Çekiş Sırt Hareketi Resimli Anlatım
Oturarak Halatla Karna Çekiş nasıl yapılır?
Seated Cable Row Tekniği , Oturarak Halatla Karna Çekiş Sırt Hareketi Resimli Anlatım
Seated Cable Row Tekniği açıklaması:
- Öne eğilerek çekme olanağı veren çekme aletinde veya bu hareket için yapılmış ve Rowing Machine denilen cihazda uygulanır.
- Oturma platformuna oturularak, ayaklar, önde veya yerde bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler hafif kırık pozisyonda, öne eğilerek iki tarafından kavrayın.
- Diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes vererek, gövde dik konuma gelinceye kadar çekilir.
- Sonra nefes alarak ve sırt kaslarını gevşeterek, kontrollü olarak başlangıç durumuna dönülür.
- Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.
- Sırt pozisyonu dik,bel hafif çukur ve göğüs ileride yapılmalıdır ve çekişin son noktasında bel dahada çukur ve göğüs hafif yukarı doğru kaldırılmalıdır ve karın içeri çekilmelidir.
Geniş Bar ile karna çekiş
Eğer Wide Grip Cable Row (geniş tutuş çekiş) yaparsanız sırt bölgesindeki kasların ortaya doğru olan yani omurlara yakın olan bilgesini daha fazla çalıştıracaktır.
Dar Tutuş Karna Çekiş
Close Grip Cable Row (eller biri birine yakın tutarak çekme) yanlara doğru olan kasları çalıştırmaktadır. Zaten sırt kaslarının büyük kasları bu bölgededir . Bu şekilde yapılan egzersiz daha çok sırt kaslarının gövde y
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizleri | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Surt Kasları Boyun Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Cable Row Machine | Cable Cross Over Machine ile yapılabilir. |
| Set ve tekrar : | 4 x 15-20 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu.com | |
Oturarak Halatla Karna Çekiş Video İzle
Hatırlatma
Serbest Ağırlıklarla çalışma : Serbest ağırlık ile çalışma (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır. (FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.
Oturarak Halatla Karna nereyi çalıştırır?
