Bodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı
Pazı Antrenman Programı Resimli
Bu derste Pazı Antrenman Programı resimli olarak anlatıldı. Pazı Antrenman Programı hakkında daha fazla bilgi almak için grafiklere bakın.
Standing Barbell Biceps Curl
Ayakta Halterle Pazı 5 set 8 tekrar
Cable Preacher Curl
Oturarak eğik sehpada Pazı 5 set 8 tekrar
Dumbbell Hammer Curl
Ayakta Dambılla ön kol egzersizi 5 set 8 tekrar
Pazı Antrenman Programı çalışan kaslar
Kaslar | Açıklama |
---|---|
Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |