Pazı Çalışma Sistemi Super-Pump
Super-Pump sistemi nasıl yapılır?
Super-Pump sistemi nasıl yapılır?. Bu program hakkında daha fazla vilgi edinmek ve bu egzersizi uygulamak için bu adresi ziyaret edebilir ve videoyu izleyebilirsiniz
Super-Pump sistemini genelde pazı ve arka kol antrenmanlarında kullanabiliriz.
Super-Pump Barbell Biceps Curl nasıl yapılır?
Örneğin barbell biceps curl egzersizi yapalım. Önce ağır kilo ile ilk tekrarları yapın(5 tekrar).
2. sette ağırlığı biraz azaltın ve 7 tekrar yapın.
15 saniye set arası verin ve ağırlığı azaltın ve 10 tekrar yapın.
4. sette ağırlığı azaltın ve maksimum tekrar yapın.
5 sette ara vermeden ağırlık azaltın ve maksimum tekrar yapın.
kaynak: bodyforumu.com
6. sette ara vermeden arkadaşlarınız ağırlığı azaltmalı ve maksimum tekrar yapın.
Eğer haliniz kalırsa 7.seti yapın zaten 2-3 tekrardan fazla yapamazsınız.
Super-Pump sistemi bitti.
