Pazı Hareketi – Barbell Curls Egzersizi Nasıl Yapılır?
Barbell Biceps Curls Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Pazı Hareketi – Barbell Curls Egzersizi Nasıl Yapılır.. Hareket için Düz halter omuz genişliğinde avuç içi yukarı gelecek şekilde, ayaklar omuz genişliğinde açıklıkta ve dik olarak durulur.
- Harekete başlarken nefes alınır ve bar yukarı doğru kaldırılırken nefes verilerek ve dirsekler geri kaçmadan yukarıya göğüs hizasına kadar kaldırılır,burada 1 saniye beklenir sonra yavaşça ve nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu şekilde tekrarlara devam edilir.
Not: Başka bir Görüşe göre hareket boyunca dirseklerin geride olması biceps kaslarını çok daha fazla büyütmektedir. Bende 30 yıllık spor hayatım boyunca buna hep dikkat ettim ve bu görüşün doğruluk payı olduğunu gördüm. Dirsek vücudun arkasına doğru iterek çalışanların pazı kasları hem çok daha büyük ve hemde çok şekilli oluyor. Ama yine siz bunu deneyerek kendinize en uygun çalışma sistemini bulun.
Barbell Biceps Curls kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : Barbell Curls Egzersizi 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Barbell Biceps Curls Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell ve Ağırlık Plakası | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Barbell Biceps Curls video izle
Barbell Biceps Curls hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
