PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE

PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE Resimli Anlatım

Pec- Deck ButterFly Nasıl Yapılır;

1. Pec Deck veya polaris ismi verilen özel bir makinede uygulanır. Makineye  sırtı yaslama platformuna dayanmak suretiyle oturulur.
2. Her iki tarafta olan özel el tutacakları, avuç içleri karşıya bakacak şekilde kavranır.
3. Sonra kontrollü olarak nefes vererek göğüs ortasında birleştirilir ve 1 saniye kadar bekleyin.
4. Şimdi yavaşça ve kontrollü olarak tekrar nefes alınarak göğüs kasları iyice gerilerek yanlara doğru açılır.

Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin hareket esnasında 90 derecelik bir açıda olması ve göğüslerin bütün hareket boyunca sıkıştırılarak çalıştırılmasıdır Benzer hareket dumbbell incline fly nasıl yapılır adlı yazıyı okuyun.

Set ve tekrarlar : Pec Dec 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Pec Deck ButterFly video izle

Pec Deck ButterFly Egzersiz Özeti

Pec Deck ButterFly hangi kasları çalıştırır?