Bodybuilding videoları Fitness Videoları Omuz Hareketleri Vücut geliştirme Hareketleri

Reverse Flyes nasıl yapılır?

Reverse Flyes tekniği nasıl yapılır?

Omuz Hareketi | Reverse Flyes – Shoulder Exercise nasıl yapılır?

Bu derste Reverse Flyes Exercise nasıl yapılır? anlatıyoruz. Reverse Flyes egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.

Egzersiz Açıklaması

Omuz Hareketi | Reverse Flyes – Shoulder Exercise nasıl yapılır? Hareket için iki adet dumbbell ve decline bench press sehpası gereklidir.
Reverse Flyes (Yatarak Arka Omuz Açış ) egzersizi arka omuz kaslarını çalıştırır.
Sehpaya ayaklar yerde ve yüzüstü yatıyoruz omuzlar sehpa üzerinde ve boyundan itibaren başımız boşta olmalıdır.
Dumbbeller vücuda 90 derece açıda ileride birleşik olarak tutulur ve dirsekler hafif kırılarak vücutla düz olana kadar geri çekilir ve yavaşça başlangıç noktasına dönülür.
Direkleri vücuda doğru çekerken nefes verilir ve ileri iterken nefes alınır.
Hareketi yaparken dirsek hizasının omuz hizasında olması çok önemli. Bu şekilde omuzların arkasındaki kaslar tam olarak çalışır.
Eğer dirsekler bel hizasına doğru açış yaparsanız bu şekilde yapılan hareket arka omuz kasları yerine daha çok sırt kaslarına bineceğini unutmayın. Bu şekilde yapılan egzersiz amacından sapmış olur.

Reverse Flyes kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Bent Over Dumbbell Reverse Fly Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Omuz Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Omuz Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Dumbbell
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu

Reverse Flyes Video İzle

Reverse Flyes hangi kasları çalıştırır?

Omuz Kaslarına Genel Bakış

Kaslar	Açıklama
	Omuzda skapula, humerus ve klavikulaya bağlı yaklaşık sekiz kas vardır. Bu kaslar omuz ve koltuk altı dış şeklini oluşturur. Omuzdaki kaslar geniş bir hareket yelpazesine yardımcı olur ve glenohumeral eklem olarak bilinen ana omuz ekleminin korunmasına ve korunmasına yardımcı olur.
	Omuzda skapula, humerus ve klavikulaya bağlı yaklaşık sekiz kas vardır. Bu kaslar omuz ve koltuk altı dış şeklini oluşturur. Omuzdaki kaslar geniş bir hareket yelpazesine yardımcı olur ve glenohumeral eklem olarak bilinen ana omuz ekleminin korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Bu omuz kaslarının en büyüğü deltoiddir . Bu büyük üçgen kas, glenohumeral eklemi kaplar ve omuza yuvarlatılmış şeklini verir. Omuzun üstünden öndeki klavikuladan arkadaki skapulaya kadar uzanır. Daha sonra humerus kemiğinin merkezine yakın bir yere doğru uzanır. Kolun kaldırılması ve göğüsteki pektoralis kasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere farklı eylemlerden kasın farklı lifleri sorumludur. Deltoidin önemli bir işlevi, bir kişi ağır nesneler taşıdığında eklem çıkıklarını önlemektir.
	Omuz hareketine yardımcı olan diğer kaslar şunları içerir:
Infraspinatus	Bu rotator manşet kası, üst kolun kaldırılmasına ve indirilmesine yardımcı olur.
Triceps brachii	Üst kolun arkasındaki bu büyük kas, kolu düzeltmeye yardımcı olur.
Pektoralis major :	Bu büyük yelpaze şeklindeki kas, koltuk altından köprücük kemiğine kadar ve alt göğüs bölgesinde aşağı doğru uzanır. Sternuma (göğüs kemiği) bağlanır.
Pektoralis minör :	Pektoralis kasları ne kadar küçükse, bu kas üst kaburgalardan omuz bölgesine kadar çıkar.
Teres major :	Bu kas üst kolu döndürmeye yardımcı olur.
Biceps brachii	Genellikle pazı kası olarak bilinen bu kas, humerus kemiğinin üstünde bulunur. Önkolu döndürür ve ayrıca dirseği büker.
Latissimus dorsi :	Sırtın bu düz dikdörtgen kası, kolların dönmesine ve vücuda yaklaşıp uzaklaşmasına yardımcı olur
Subscapularis :	Bu, humerus ve köprücük kemiğinin yakınında büyük bir üçgen kastır. Humerusu döndürmeye yardımcı olur.
Supraspinatus :	Bu küçük kas, omuzun üstünde bulunur ve kolu vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.

	Dört kas - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subsapularis - rotator manşeti oluşturur . Omuzu stabilize eder ve ana omuz eklemini korumak için humerusun başını glenoid boşluğa tutar. Bu kaslar çok çeşitli hareketlerde kullanıldığı ve ağır yükleri taşımaktan sorumlu olduğu için omuz kas ağrısı yaygın bir hastalıktır. Omuz ağrısının en yaygın nedeni, bir kasın aşırı zorlanması veya yaralanmasıdır. Bükme, çekme veya düşme, omuzlardaki kasların ağrılı hale gelmesinin yaygın yoludur. Tekrarlayan kullanım yaralanmaları öncelikle derin kasları etkiler; bununla birlikte, ağır kaldırma veya aşırı zorlama nedeniyle çekilen kasların bir sonucu olarak ağrı ve ağrı genellikle birkaç gün içinde azalır.
	Küçük omuz kas ağrısı genellikle etkilenen bölgenin dinlenme, buz, yükseklik ve kompresyon kombinasyonu ile iyileşebilir.