Bel HareketleriBodybuilding videolarıFitness HareketleriKarın HareketletriVücut geliştirme Hareketleri

Rus Usulü Twist & Russian Twist (hip to hip)

Barbell Russian Twist nasıl yapılır? nereyi çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Russian Twist (hip to hip) nasıl yapılır?:  Uzun bir halter ile yapılır ve bel kaslarını çalıştırır.
  2. Yere bir plaka koyun ve halterin boşta olan ucunu içine yerleştirin. Ayakta durarak plaka takılmış ucundan iki elinizle tutun.
  3. Bir yanınızda duran halterin ucunu nefes vererek omuz hizanıza doğru kaldırın ve nefes alarak diğer yan tarafınıza indirin.
  4. Şimdi tekrar nefes vererek omuz hizasına doğru kaldırın ve nefes alarak yanınıza indirin.
  5. Hareket bir yarım daire şeklinde yapılır. Hareket boyunca bel kaslarının çalıştığından emin olun.

Barbell Russian Twist kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Barbell Russian Twist Egzersiz Ozeti

Egzersiz GrubuBel Egzersizi 
Çalışan KaslarBel Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan Ekipmanbarbell
Set ve tekrar :4 x maksimum tekrar
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Barbell Russian Twist hangi kasları çalıştırır?

Barbell Russian Twist hangi kasları çalıştırır

Bel Kaslarına Genel Bakış

Karın, bel ve pelvis kasları, kritik solunum kası olan diyaframın kas duvarı ile göğsün kaslarından ayrılır. Üst yerleşimli kaburgaların koruyucu kemikleri ile aşağı yerleşimli pelvik kuşak arasında açığa çıkan bu bölgenin kasları, karın boşluğu içindeki hassas hayati organların korunmasında kritik bir rol oynar. Koruma sağlamanın yanı sıra, bu çekirdek kaslar aynı zamanda gövdenin hareketinde, tüm vücudun duruşunda ve stabilitesinde de işlev görür.
Vücudun ön yüzeyi boyunca pelvisin üst sınırından göğüs kafesinin alt sınırına uzanan, enine ve rektus abdominis ve iç ve dış oblikler dahil olmak üzere karın duvarının kaslarıdır. Ekip olarak çalışan bu kaslar, gövdeyi esnetmek, yanal olarak bükmek ve döndürmek için kasılır. Karın kasları ayrıca vücuttaki duruş ve stabilitede önemli bir rol oynar ve nefes alma ve dışkılama gibi çeşitli aktiviteler sırasında karın boşluğunun organlarını sıkıştırır.
Alt sırt kasları, erektör omurgası ve quadratus lumborum kasları dahil olmak üzere, omurgayı uzatmak ve yanal olarak bükmek için kasılır. Bu kaslar, omurgayı dik tutarak ve dengeyi sağlamak için vücudun konumunu ayarlayarak vücuda duruş ve stabilite sağlar.

Pelvise bağlı kalça kasları, alt sırt ve uyluk kasları bulunur. Gluteus maximus ve hamstringler de dahil olmak üzere bu kaslar, vücudun ağırlığını ve itme gücünü desteklemek için kalçadaki uyluğu uzatır. Psoas majör ve iliakus gibi diğer pelvik kaslar, kalça ekleminde gövde ve uyluğun fleksörleri olarak görev yapar ve kalçayı yanal olarak döndürür.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?