Bodybuilding videolarıPazı Hareketleri
Seated Hammer Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Bu Yazıda Seated Hammer Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? anlatıyoruz. Seated Hammer Barbell Preacher Curl Pazı ve Ön Kol egzersizi hakkında daha geniş bilgi için sayfayı ziyaret edin.
Egzersiz Açıklaması
- Hammer Preacher Curls Tekniği : Koldan omuza doğru dayandırıldığı yaklaşık 35-45 derce olan özel sehpalı makinede yapılır.
- Kol nefes alınarak ve platformla temas edinceye kadar indirilir,nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırılır.
- Egzersizi uygularken omuzlar oynatılmamalıdır.
- Egzersizi Düz-Kırık halterle veya ufak halterle yapılabilir
- Önemli: Egzersizi yaparken vücut dik olmalıdır,yukarı kaldırırken nefes vermeli aşağı indirirken
- Hareket sırasında pazı kasları ve ön kol kaslarının çalıştığından emin olun..
Seated Hammer Barbell Preacher Curl Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Preacher Curl i | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları Ön Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell , Dymbbell, Ez-Barbell gibi aletler | Halatlı makine, Mekanik kol makinesi gibi makineler |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Seated Hammer Barbell Preacher Curl video izle
Seated Hammer Barbell Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
