Set Sistem çalışması (Set System Training Principle)

Bu yazıda Set Sistem çalışması (Set System Training Principle) nasıl uygulanır?. Set Sistem çalışması (Set System Training Principle) faydası ve zararları nelerdir? anlatıyoruz.

Set System Training Principle açıklaması

1. Her hareketin sadece l set , yada tek set yapılması esasına dayanmaktadır.
2. Örneğin 12 egzersiz yapılıyorsa, burada 12 setlik bir çalışma programı söz konusu olmaktadır.
3. Bu sistem genelde yeni başlayan vücutçular için uygun bir sistemdir..
4. Bunun dışında güreş , basketbol , voleybol , futbol , tenis, bisiklet, koşu gibi. sporcular için uyarlanabilir sistemlerdir.
5. Genelde haftada 3 veya 4 gün çalışmak için uygun bir sistemdir .
6. Bu sistemi haftada 5 veya 6 gün çalışmak zor ve zevksizdir .

Örnek Program

1. Barbell Bench Press  1 set 10 tekrar
2. Dumbbell Bench Press  1 set 10 tekrar
3. Bench Dumbbell Fly  1 set 10 tekrar
4. Butterfly  1 set 10 tekrar
5. Incline Bench Press  1 set 10 tekrar
6. Incline Dumbbell Bench Press  1 set 10 tekrar
7. Incline Dumbbell Fly  1 set 10 tekrar
8. Decline Bench Press  1 set 10 tekrar
9. Decline Dumbbell Press  1 set 10 tekrar
10. Decline Dumbbell Fly  1 set 10 tekrar
11. Dip    1 set 10 tekrar
12. Cable Cross Over Fly  1 set 10 tekrar