Set’te Dinlenme Sistemi & (Rest-Pause Training Principle)
Bu makalede Set’te Dinlenme Sistemi Rest-Pause Training Principlenedir?, nasıl yapılır? örneklerle anlatıyoruz. Set’te Dinlenme Sistemi hakkında daha fazla bilgi için aşağdaki yazıyı okuyun.
Set’te Dinlenme Sistemi nedir?,, nasıl yapılır?: Bu sistem güç ve ölçü artırma tekniği olup, ileri seviyedeki vücut geliştirme sporcuları için kullanılmalıdır.
Sezon dışı çalışmalarında, birkaç kez, birkaç hafta veya kasları şoka sokmak için herhangi bir zamanda başka bir program arasında kısa süreli olarak uygulanması iyi netice vermektedir. Büyük bir şiddet metodudur. Daha önce açıkladığımız piramit sistemdeki gibi, bu sistemle de ağır kilolara ulaşıp, güç ve ölçü arttırabilirsiniz.
Set’te Dinlenme Sistemi şöyle uygulayabilirsiniz: Herhangi bir egzersiz l veya 2 tekrar ancak yapabileceğiniz azami ağırlıkla yapılır, bu tekrarlardan sonra set arasında 10-15 saniye beklenir, tekrar 1-2 tekrar yapılır ve tekrar 10-15 saniye dinlenerek toplam 8 veya l O tekrarı bulacak şekilde büyük bir set tamamlanmış olur. Bu set, birkaç set olacak şekilde tekrarlanarak çalışma bitirilir.
Set’te Dinlenme Sistemi örnek çalışma:
Barbell Bench press Maksimum ağırlık 2 tekrar yap 15 saniye dinlen 2 tekrar yap 15 saniye dinlen 2 tekrar yap….
Oldukça zor ve ağır bir çalışma sistemi olduğundan, uzun süreli programlar halinde uygulanmamalı ve aynı kas gurubu bu sistemle haftada bir kereden fazla çalıştırılmamalıdır.
