Shaun Stafford Omuz Dostu Üst Vücut Programı

Omuz Dostu Vücut Geliştirme Programı

Omuz Dostu Üst Vücut Programı :  Bu progran omuz için ihtisas programıdır. İleri seviyede vücut geliştirme sporcuları için uygundur. Başlamadan önce eğitmene danışın.

Süper set-1

Hareketler dönüşümlü ve 3 set 12 tekrar yapın

1. Incline Bench Press
2. Wide Grip Pull-Up

Süper set-2

Hareketler dönüşümlü ve 3 set 12 tekrar yapın

1. Dumbbell Press
2. Singşe Arm Cable Row

Süper set-3

Hareketler dönüşümlü ve 3 set 12 tekrar yapın

1. Wide Grip Lat Pulldown
2. Ball-Push-Up

Süper set-4

Hareketler dönüşümlü ve 3 set 12 tekrar yapın

1. Dumbbell Rotation
2. Cable Delt Fly