Bodybuilding videolarıOmuz HareketleriVücut Geliştirme Programı

Shoulder-Sculpting Workout | Omuz Şınav Hareketi

1. 3’lü Omuz Süperset Programı

3 ayrı program peş peşe yapışacak.

Maksimum tekrar  süper set yapılacak. 1. hareketi  1 set maksimum tekrar yap 2.  hareketi  1 set maksimum tekrar yap i 3. hareketi  1 set maksimum tekrar yap …

  1. Machine Reverse Fly
  2. Upright Row
  3. Handstand Push-Up

2. 3’lü Omuz Süperset Programı

Maksimum tekrar  süper set yapılacak. 1. hareketi  1 set maksimum tekrar yap 2.  hareketi  1 set maksimum tekrar yap i 3. hareketi  1 set maksimum tekrar yap

  1. Face Pull
  2. Seated Dumbbell Side Lateral Raise
  3. Walkink Plank

3. 3’lü Omuz Süperset Programı

Maksimum tekrar  süper set yapılacak. 1. hareketi  1 set maksimum tekrar yap 2.  hareketi  1 set maksimum tekrar yap i 3. hareketi  1 set maksimum tekrar yap

  1. Dumbbell Shoulder Press
  2. Dumbbell Front Raise
  3. Shoulder Tap : Bu hareket içi
  4. Uere  şınav şekinde yere yatın, vücut düz ve omuz genişliğinde avuçlarla yere elleri  koyun.Sonra bir eli omuza koyup, eli tekrar yere koyun sonra diğer eli omuza koyun. Bu hareketi hızlı hızlı yapın.

Bu programla hangi kaslar çalışır?

Omuz Kaslarına Genel Bakış

KaslarAçıklama
Omuzda skapula, humerus ve klavikulaya bağlı yaklaşık sekiz kas vardır. Bu kaslar omuz ve koltuk altı dış şeklini oluşturur. Omuzdaki kaslar geniş bir hareket yelpazesine yardımcı olur ve glenohumeral eklem olarak bilinen ana omuz ekleminin korunmasına ve korunmasına yardımcı olur.
Omuzda skapula, humerus ve klavikulaya bağlı yaklaşık sekiz kas vardır. Bu kaslar omuz ve koltuk altı dış şeklini oluşturur. Omuzdaki kaslar geniş bir hareket yelpazesine yardımcı olur ve glenohumeral eklem olarak bilinen ana omuz ekleminin korunmasına ve korunmasına yardımcı olur.


Bu omuz kaslarının en büyüğü deltoiddir . Bu büyük üçgen kas, glenohumeral eklemi kaplar ve omuza yuvarlatılmış şeklini verir. Omuzun üstünden öndeki klavikuladan arkadaki skapulaya kadar uzanır. Daha sonra humerus kemiğinin merkezine yakın bir yere doğru uzanır. Kolun kaldırılması ve göğüsteki pektoralis kasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere farklı eylemlerden kasın farklı lifleri sorumludur. Deltoidin önemli bir işlevi, bir kişi ağır nesneler taşıdığında eklem çıkıklarını önlemektir.
Omuz hareketine yardımcı olan diğer kaslar şunları içerir:
InfraspinatusBu rotator manşet kası, üst kolun kaldırılmasına ve indirilmesine yardımcı olur.
Triceps brachiiÜst kolun arkasındaki bu büyük kas, kolu düzeltmeye yardımcı olur.
Pektoralis major :Bu büyük yelpaze şeklindeki kas, koltuk altından köprücük kemiğine kadar ve alt göğüs bölgesinde aşağı doğru uzanır. Sternuma (göğüs kemiği) bağlanır.
Pektoralis minör :Pektoralis kasları ne kadar küçükse, bu kas üst kaburgalardan omuz bölgesine kadar çıkar.
Teres major :Bu kas üst kolu döndürmeye yardımcı olur.
Biceps brachiiGenellikle pazı kası olarak bilinen bu kas, humerus kemiğinin üstünde bulunur. Önkolu döndürür ve ayrıca dirseği büker.
Latissimus dorsi :Sırtın bu düz dikdörtgen kası, kolların dönmesine ve vücuda yaklaşıp uzaklaşmasına yardımcı olur
Subscapularis :Bu, humerus ve köprücük kemiğinin yakınında büyük bir üçgen kastır. Humerusu döndürmeye yardımcı olur.
Supraspinatus :Bu küçük kas, omuzun üstünde bulunur ve kolu vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Dört kas - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ve subsapularis - rotator manşeti oluşturur . Omuzu stabilize eder ve ana omuz eklemini korumak için humerusun başını glenoid boşluğa tutar.

Bu kaslar çok çeşitli hareketlerde kullanıldığı ve ağır yükleri taşımaktan sorumlu olduğu için omuz kas ağrısı yaygın bir hastalıktır. Omuz ağrısının en yaygın nedeni, bir kasın aşırı zorlanması veya yaralanmasıdır. Bükme, çekme veya düşme, omuzlardaki kasların ağrılı hale gelmesinin yaygın yoludur. Tekrarlayan kullanım yaralanmaları öncelikle derin kasları etkiler; bununla birlikte, ağır kaldırma veya aşırı zorlama nedeniyle çekilen kasların bir sonucu olarak ağrı ve ağrı genellikle birkaç gün içinde azalır.
Küçük omuz kas ağrısı genellikle etkilenen bölgenin dinlenme, buz, yükseklik ve kompresyon kombinasyonu ile iyileşebilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE