Bodybuilding videoları Göğüs Hareketleri Vücut geliştirme Hareketleri

Şınav Tekniği- Spartans Push Up Exercise

Spartans Push Up nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklama

Spartans Push Up ; Şınav nasıl çekilmeli, genelde bu konuda hep yanlı eğitimler verilir.İşte bu video şınavın nasıl olması gerektiğini izleyerek anlayabileceksiniz.
Push-Up hareketi şöyle yapılır; Yere yüz üstü uzanarak ayak uçları üzerine ve kollar omuz genişliğinde avuç içleri yere basacak şekilde dirsekler düzeltilerek pozisyon alınır.
Nefes alarak bir el baş hizasında diğeri omuz hizasında çarpaz tutularak göğüs yere 5 cm kalana kadar inilir.
Sonra nefes vererek yavaşça dirsekler düz olana kadar yukarı kalkıp eller yer değiştirip geride olanı öne alıp öndeki geriye çekerek ve tekrarlara devam edilir.
Hareket boyunca nelere dikkat etmeliyiz; Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Vücut düz olmalıdır. Hareketi karşıya bakarak yapın.

Spartans Push Up kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : 4 set ve maksimum tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Push ups Egzersiz Özeti

Egzersiz Grubu	Göğüs Egzersizi
Çalışan Kaslar	Göğüs Kasları	Arka Kol Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Yok
Set ve tekrar :	4 x maksimum tekrar ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynak	bodyforumu

Spartans Push Up video izle

Spartans Push Up hangi kasları çalıştırır?

Göğüs Kaslarına Genel Bakış

Kaslar	Açıklama
Kaslar	Üst göğüste baskın kas pektoral majördür . Bu büyük yelpaze şeklindeki kas, koltuk altından köprücük kemiğine kadar ve göğsün her iki tarafındaki alt göğüs bölgesi boyunca aşağı doğru uzanır. İki taraf sternum veya göğüs kemiğine bağlanır. Pektoralis major, her omuz eklemini dört farklı yönde hareket ettirir ve ayrıca kolları vücuda bağlı tutar. Bu kasın yaralanması nadirdir, ancak semptomlar göğüste ağrı, morarma ve kas gücünün azalmasını içerir.
	Pektoralis minör pektoralis altında yer almaktadır. Bu ince üçgen şeklindeki kas, üst kaburgalar boyunca aşağı yukarı hareket eder.
Üst gövdedeki ana kaslar şunları içerir:
Trapezius :	Bu kas, boyun, omuz ve sırt boyunca uzanır. Omuzların ve omuz bıçaklarının hareketine izin verir.
Rhomboid major :	Omuz bıçağına bağlı olan bu kas, omuz hareketine yardımcı olan birçok kastan biridir.
Infraspinatus :	Bu rotator manşet kası kolu kaldırmaya ve indirmeye yardımcı olur.
Teres major :	Bu kas üst kolu döndürmeye yardımcı olur.
Serratus anterior :	Göğüs kafesinde bulunan bu kas, omuz bıçağını göğüs duvarına karşı tutar ve omuz bıçağını yukarı doğru döndürmeye yardımcı olur.
Deltoid :	Bu kas, omzuna yuvarlak şeklini verir, aynı zamanda kolu kaldırır ve döndürür.
Latissimus dorsi :	Erkekler tipik olarak kadınlardan daha gelişmiş kaslara sahiptir. Bu, vücudun ergenlik döneminde daha yüksek seviyelerde üretmeye başladığı testosteron hormonu nedeniyle oluşur. Kas gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, testosteron üreme sistemine yakıt sağlar, kemik kütlesini arttırır ve vücut tüylerinin büyümesine yardımcı olur.
	Erkekler tipik olarak kadınlardan daha gelişmiş kaslara sahiptir. Bu, vücudun ergenlik döneminde daha yüksek seviyelerde üretmeye başladığı testosteron hormonu nedeniyle oluşur. Kas gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, testosteron üreme sistemine yakıt sağlar, kemik kütlesini arttırır ve vücut tüylerinin büyümesine yardımcı olur.