Bodybuilding videolarıEsneme HareketleriSırt HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
Sırt Germe Hareketi – Isometric Neck Exercise – Sides
Sides Sırt Germe Hareketi nasıl yapılır?
Egzersiz Açıklaması
- Sol el başınızın yanında ve boyun hizasında önce yavaşça sağa doğru itin ve bekleyin yaklaşık 30 saniye kadar bekledikten sonra yavaşça bırakın.
- Sonra sağ el ile başın boyun kısmına yakın olan yerinden tutun ve sola doğru itin ve 30 saniye bekleyin ve yavaşça bırakın.
- Elinizle itiş yaparken başınızla da tersi istikamette direniş gösterin.
- Hareket sırasında sırt kaslarının çalıştığından emin olun.
Bu egzersizi sırt programı sonunda 2 set ve 30 saniye bekleyerek yapın. Sırt kaslarının gerildiğini göreceksiniz.
Sides hareketi hangi kasları çalıştırır?
Sırt Kaslarına Genel Bakış
| Kaslar | Açıklama | Ekler |
|---|---|---|
| Romboid minör kas | ense bağ ve yedinci servikal vertebra sinirsel uzantı ve birinci torasik vertebra alt kısmında, medial eki vardır. Skapula'nın medial sınırına skapular omurga seviyesinde distal olarak yerleştirilir. | |
| Romboid büyük kas | saniyede uzanan, romboid küçük kasın hemen aşağı var beşinci torasik vertebra . Bu dört omurun dikenleri ve supraspinöz ligamentlerinden kas, skapula omurgadan daha aşağı olan skapula'nın medial sınırına distal olarak yerleştirilir. | Rhomboids için harekete skapula geri ve glenoid boşluğu bastırmak gibi yüksek bir konumdan kolu düşürücü olduğu gibi. Eşkenar dörtgenler ayrıca skapulayı gövdenin sırtına yakın tutarlar . |
| Serratus posterior superior kas | derin trapez ve rhomboids için yatar. Nukal ligamanın alt kısmından ve altıncı servikal vertebranın spinöz süreçlerinden ikinci torasik vertebraya kadar uzanır bazen alt sınırın alt sınırı intererspinöz ligament olabilir). Kas, ikinci ila beşinci ve bazen altıncı kaburgaların üst sınırlarına distal olarak yerleştirmek için inferolateral olarak ilerler. | |
| Serratus arka alt adale | derin latissimus dorsi için yatıyor. On birinci torasik omurun dikenlerinden ikinci veya üçüncü lomber vertebraya dayanır. Burada, lifleri torakolomber fasya ile karıştırılır. Kas, alt üç ila dört kaburga alt sınırlarına distal olarak yerleştirmek için superolateral olarak ilerler | |
| Splenius capitis kası | (L. kaput, yani kafa) temporal kemik ve oksipital kemik ense hattının mastoid ilgili uçlar. | |
| Splenius kas cervicis | ilk üç servikal vertebra transvers ile (L. serviks anlamı boyun) ekler. | |
| Spinalis kas | Erector spinae kasların en medial, torasik ve üst lumbar vertebraların dikenler ile ekler. Spinalisin üç kısmı Spinalis torakis, serviks ve kapittir. | |
| Longissimus kas | çapraz birleşme ve servikal kostal elemanları, torasik ve lumbar vertebra geri kas ve insertlerin en uzun. Bu kasın üç alt bölümü longissimus toracis, servicis ve capitis'dir. | |
| İliocostalis kas | onun üst kaburga açıları ve bu sütunun alt servikal vertebrae.The üç bölümden transvers üzerine eklemek için, iliocostalis lumborum olan torasik ve cervicis. | |
| Semispinalis kas | eklem süreçlerine ve C7 arasında transvers ile kaynaklanır. Kas, oksipital kemiğin üstün ve alt nukal çizgileri arasına yerleştirilir. Bu kas başını uzatmak için hareket eder . | |
| Semispinalis cervicis kas | vertebra ve uçlar - T1 transvers arka yüzeyleri üzerinde kaynaklanır. Bu kas , vertebral sütunu uzatmak için hareket eder . | |
| Semispinalis thoracis kas |
