Bodybuilding videolarıOmuz Hareketleri
Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır?
Bu derste Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır? hangi kasları çalıştırır? anlatıyoruz. Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres omuz egzersizi ,omuzun hangi bölgesini çalıştırır?.
Egzersiz Anlatımı
Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır?:
- 9 derece açılı bir sehpa ve 2 adet ufak halter ayarlayın.
- Sehpaya otur ve arkanıza yaslanın.
- Ufak halterleri alın ve avuçlar karşıya bakacak şekilde omuzun hemen yanında tutulur.
- Nefes vererek her iki kol birlikte baş üzerine kaldırılır ve halterler biri birine yakınlaştırılır.
- Sonra halterler nefes alarak omuz yanların kadar yavaşça ve kontrollü olarak indirilir.
- Hareket boyunca omuz kaslarının çalıştığından emin olmalısınız.
Sırtı Yaslayarak Omuz Pres yaparken nelere dikkat etmeli?
- Hareket boyunca kollar birlikte hareket etmelidir.
- Halterleri omuza indirirken nefes alın kaldırırken nefes verin.
- Egzersize hafif ağırlıklarla başlayın ve her sette daha fazla ağırlıkla yapmalısınız.
- Eğer salonda değilseniz 4 set ve 10-12 tekrar yapın. Salonda iseniz mutlaka bir eğitmene danışın.
- Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres benzer hareket arnold dumbbell press nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.
Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres video izle
Seated Dumbbell Shoulder Press Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Omuz Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Omuz Kasları | Arka Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barfiks veya Leg Raise yapmak için Dip Bench | |
| Set ve tekrar : | 4 x 15-20 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres hangi kasları çalıştırır?
