Bodybuilding videolarıOmuz Hareketleri

Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır?

Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır?

Bu derste Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır? hangi kasları çalıştırır? anlatıyoruz. Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres omuz egzersizi ,omuzun hangi bölgesini çalıştırır?.

Egzersiz Anlatımı

Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres Nasıl Yapılır?:

  1. 9 derece açılı bir sehpa ve 2 adet ufak halter ayarlayın.
  2. Sehpaya otur ve arkanıza yaslanın.
  3. Ufak halterleri alın ve avuçlar karşıya bakacak şekilde omuzun hemen yanında tutulur.
  4. Nefes vererek her iki kol birlikte baş üzerine kaldırılır ve halterler biri birine yakınlaştırılır.
  5. Sonra halterler nefes alarak omuz yanların kadar yavaşça ve kontrollü olarak indirilir.
  6. Hareket boyunca omuz kaslarının çalıştığından emin olmalısınız.

Sırtı Yaslayarak Omuz Pres yaparken nelere dikkat etmeli?

  • Hareket boyunca kollar birlikte hareket etmelidir.
  • Halterleri omuza indirirken nefes alın kaldırırken nefes verin.
  • Egzersize hafif ağırlıklarla başlayın ve her sette daha fazla ağırlıkla yapmalısınız.
  • Eğer salonda değilseniz 4 set ve 10-12 tekrar yapın. Salonda iseniz mutlaka bir eğitmene danışın.
  • Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres benzer hareket arnold dumbbell press nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.

Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres video izle

Seated Dumbbell Shoulder Press Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarfiks veya
Leg Raise yapmak için Dip Bench
Set ve tekrar :4 x 15-20 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres hangi kasları çalıştırır?

Sırtı Yaslayarak Dambıllarla Omuz Pres hangi kasları çalıştırır?

 

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları

En Çok Çalışılan Profesyonel Fitness Programları Haftalık Çalışma Ağırlı Programı 1. PROGRAM (Pazartesi)...

Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
En Çok Yapılan Profesyonel Fitness Programları
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE