Bodybuilding videolarıKardiyo HareketleriKarın HareketletriVücut geliştirme Hareketleri

Six-Pack Oblique Egzersizi Nasıl Yapılır?

Six-Pack Egzersizi Nasıl Yapılır?

Six-Pack Oblique Nasıl Yapılır?,nereyi çalıştırır?

Egzersiz Özeti

  1. Six-Pack Oblique  nasıl yapılır?: Sırt üstü yerde çapraz mekik çekme egzersizidir.
  2. Sırt üstü yere yatın ve dizden ayakları kırın, Elleri avuçlar başa doğru tutarak ensede birleştirin.
  3. Nefes vererek örn: sağ dirsek sol diz ile temas edecek şekilde karın kaslarını kasarak kalkın.
  4. Sonra yavaşça gevşeyerek başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra sol dirsek sağ diz ile birleşecek şekilde nefes vererek kasıl
  5. Şimdi tekrar başlangıç pozisyonuna dönmek için kontrollü olarak gevşeyin ve dönüşümlü olarak devam edin.

Six-Pack Oblique  kaç tekrar yapılır?

Set ve tekrarlar : Six-Pack Oblique  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Six-Pack Oblique  video izle

Six-Pack Oblique  hangi kasları çalıştırır?

Six-Pack Oblique  hangi kasları çalıştırır?

Karın Kaslarına Genel Bakış

Karın kasları pek çok role hizmet eder; Solunumun yanı sıra, özellikle daha yüksek kimyasal dürtü seviyelerinde veya artan ekspiratuar akciğer hacimlerinde, öksürük, hapşırma ve kusma gibi koruyucu reflekslerden sorumludurlar veya bunlara katkıda bulunurlar, bunlar için gerekli olan yüksek karın içi basınçları oluştururlar. dışkılama ve doğum, postüral ayarlamalar sırasında aktiftir ve birçok türde seslendirmede önemli bir rol oynar. Bu yaygın müdahaleye rağmen, nadir istisnalar dışında, kontrolleri iki ana nedenden ötürü çok az ilgi gördü. Birincisi, anestezi uygulanmış ya da karnını kesmiş preparatların çoğunda, kısmen müstahzarın pozisyonu (yatar veya karın destekli yüzüstü) akciğer hacmini ve dolayısıyla aktivitelerini azalttığı için dinlenme sırasında nispeten etkisizdir. İkinci, diyaframı innerve eden frenik motonöronlardan farklı olarak, motonöronların belirli bir karın kasına tanımlanması zordur. Bel seviyesinde, belirli bir motonöron dört karın kasından herhangi birine zarar verebilir; torasik seviyede de interkostallara zarar verenler ile karışırlar. İki iç kas, iç eğik ve enine abdominis, kimyasal veya hacimle ilişkili tahrik artışına iki dış kas, rektus abdominis ve dış eğikten daha fazla yanıt verir; bu farklı duyarlılığın temeli bilinmemektedir. Torasik ve lomber seviyelerdeki segmental refleksler, alçalan dürtü olmadığında abdominal motonöronları harekete geçirmek için yeterlidir, ancak bu refleks etkilerinin temeli de bilinmemektedir. Nöroanatomik deneyler, çok daha fazla girdi ve çıktı göstermektedir. premotor nöronların bulunduğu beyin sapı bölgesi olan nükleus retroambigualis, tek başına solunum rolleriyle açıklanabilir. Bu diğer bağlantılar büyük olasılıkla solunum dışındaki faaliyetlere hizmet eder. Karın kaslarının çok işlevli rolleri üzerine yapılan son çalışmalara dayanarak yapılan araştırmalar, onların kontrolüne dair anlayışımızı geliştirmek için önemli bir umut vaat ediyor.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?