Bodybuilding videolarıPazı HareketleriTürkçe ÇeviriVücut geliştirme Hareketleri
Skott curl – Z-Bar Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Barbell Preacher Curl nasıl yapılır?; Koldan omuza doğru dayandırıldığı yaklaşık 35-45 derce olan özel sehpada yapılır.
- Kollar nefes alınarak ve platformla temas edinceye kadar kontrollü olarak indirilir.
- Sonra pazı kaslarını kasarak ,nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırılır.
- Hareketi yaparken omuzlar oynatılmamalıdır.Hareket Düz-Kırık bar veya dambılla yapılabilir”.
- Hareketi yaparken omuz ileri geri oynatılmamalı ve dirsek sehpa yüzeyinden ayrılmamalıdır.
- 4-5 set ve 1012 tekrar yapınız set arasında 30 sn dinleniniz. Hareket boyunca omuz sabit kalmalıdır ve dirsekler yerinden oynatılmamalıdır. Benzer hareket one arm dumbbell preacher curl nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun.
Barbell Preacher Curl Kaç Tekrar Yapılır?
Set ve tekrarlar : Barbell preacher curl 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Barbell Preacher Curl Eggzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell , Dymbbell, Ez-Barbell gibi aletler | Halatlı makine, Mekanik kol makinesi gibi makineler |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | eurostargym | |
Barbell Preacher Curl video izle
Barbell Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
