EgzersizlerGöğüs HareketleriKardiyo HareketleriOmuz HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Spiderman Push-Ups Nasıl Yapılır?

Göğüs Sürünme hareketi

Örümcek Adam Şınavı Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?

Egzersiz Açıklaması

Spiderman Push-Ups Nasıl Yapılır? Göğüs , Omuz ,Karın – Bacak  örümcek adam hareketi Nasıl Yapılır?.

  1. Şınav pozisyonu alın ve hareket için hazır olun.
  2. Önce bir ayağı omuz hizasına getirin ve nefes alarak şınav için yere kadar eğilin.
  3. Sonra ilerideki ayağı geri çekin ve diğer ayağı omuz hizasına kadar atın.
  4. Yine nefes alarak şınav (push0up) hareketi için yere dağru gövdeyi indirin.
  5. Sonra nefes vererek gövdeyi yukarı itin ve ayağı diğer ayağın yanına getirerek düzeltin..

Spiderman Push-Ups kac tekrar yapılır

Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Spiderman Push-Ups video izle

Çeşitlilik hayatın tuzu biberi ve aynı zamanda antrenmanları daha eğlenceli ve ilgi çekici hale getirmenin harika bir yoludur. Şınav gibi eski egzersizlerin yeni çeşitleri, kaslarınıza meydan okumanın ve egzersiz yaparken zihinsel olarak meşgul olmanızı sağlamanın harika bir yoludur.Örümcek adam şınavları havalı isimlerinin yanı sıra üst vücut güç eğitimini bir sonraki seviyeye taşır . Size öldürücü bir çekirdek egzersizi sağlarlar ve belinizi korumaya yardımcı olurlar. Ve ihtiyacınız olan tek şey biraz yer alanı!

Artı, ister başlangıç ​​seviyesinde ister ileri seviyede olun, bu alıştırmayı değiştirmek inanılmaz derecede kolaydır.

Bu yazıda, örümcek adam şınavlarının nasıl yapılacağına, faydalarına ve evde yapabileceğiniz benzer üç şınav varyasyonuna bakacağız.

Spiderman Push-Ups hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE