Standing Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Standing Alternating Dumbbell Curl

Bu yazıda Standing Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?, hangi kasları çalıştırır? anlatıyoruz. Standing Alternating Dumbbell Curl Biceps egzersizi hakkında daha fazla bilgi için sayfayı ziyaret edin.

Standing Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım; ; Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır. Benzer hareket seated dumbbell curl nasıl yapılır? makalesimi okuyun.
Bir kol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri vücuda bakacak şekilde döndürülür, nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.
Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut ileri geri oynamasın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar; Set tam olması için her iki kol ile yapılmadığı için bir tekrar sağ ve sonra sol kol .
Dirsek yanlara açılmamalıdır eğer açılıyorsa daha az ağırlıkla yapın aynı şekilde dirsek geriye kaçmamalıdır.
Dambıl kaldırıldığında avuçlar omuz hizasında ve vücuda bakmalıdır ve aşağıya indiğinde avuç vücuda bakmalı ve kalça yanında olmalıdır.
Hareket sırasında dik durmalı ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır.
Vücut dengesi için ayaklar biraz açık olmalıdır.
Dirsekler vücuttan açılmamalı ve yukarı kaldırırken geri kaçmamalıdır.

Egzersiz Grubu	Pazı Egzersizi
Çalışan Kaslar	Pazı Kasları	Ön Kol Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Dumbbell
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu