Bu yazıda Standing Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?, hangi kasları çalıştırır? anlatıyoruz. Standing Alternating Dumbbell Curl Biceps egzersizi hakkında daha fazla bilgi için sayfayı ziyaret edin.
Egzersiz Açıklaması
- Standing Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım; ; Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır. Benzer hareket seated dumbbell curl nasıl yapılır? makalesimi okuyun.
- Bir kol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri vücuda bakacak şekilde döndürülür, nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.
- Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut ileri geri oynamasın.
- Dikkat edilmesi gereken noktalar; Set tam olması için her iki kol ile yapılmadığı için bir tekrar sağ ve sonra sol kol .
- Dirsek yanlara açılmamalıdır eğer açılıyorsa daha az ağırlıkla yapın aynı şekilde dirsek geriye kaçmamalıdır.
- Dambıl kaldırıldığında avuçlar omuz hizasında ve vücuda bakmalıdır ve aşağıya indiğinde avuç vücuda bakmalı ve kalça yanında olmalıdır.
- Hareket sırasında dik durmalı ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır.
- Vücut dengesi için ayaklar biraz açık olmalıdır.
- Dirsekler vücuttan açılmamalı ve yukarı kaldırırken geri kaçmamalıdır.
Standing Alternating Dumbbell Curl video izle
Standing Alternating Dumbbell Curll Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Standing Alternating Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?
