Bodybuilding videolarıPazı Hareketleri
Standing Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?
Bu yazıda Standing Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?, hangi kasları çalıştırır? anlatıyoruz. Standing Alternating Dumbbell Curl Biceps egzersizi hakkında daha fazla bilgi için sayfayı ziyaret edin.
Egzersiz Açıklaması
- Standing Alternate Dumbbell Curl Tekniği Resimli Anlatım; ; Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır. Benzer hareket seated dumbbell curl nasıl yapılır? makalesimi okuyun.
- Bir kol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri vücuda bakacak şekilde döndürülür, nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.
- Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut ileri geri oynamasın.
- Dikkat edilmesi gereken noktalar; Set tam olması için her iki kol ile yapılmadığı için bir tekrar sağ ve sonra sol kol .
- Dirsek yanlara açılmamalıdır eğer açılıyorsa daha az ağırlıkla yapın aynı şekilde dirsek geriye kaçmamalıdır.
- Dambıl kaldırıldığında avuçlar omuz hizasında ve vücuda bakmalıdır ve aşağıya indiğinde avuç vücuda bakmalı ve kalça yanında olmalıdır.
- Hareket sırasında dik durmalı ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır.
- Vücut dengesi için ayaklar biraz açık olmalıdır.
- Dirsekler vücuttan açılmamalı ve yukarı kaldırırken geri kaçmamalıdır.
Standing Alternating Dumbbell Curl video izle
Standing Alternating Dumbbell Curll Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Standing Alternating Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?
