Bodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
Standing Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Standing Barbell Biceps Curl Tekniği Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Barbell Biceps Curl Hareketi Nasıl Yapılır? : Egzersiz için Halter’in geniş taraftan (omuz genişliğinde) avuç içi karşıya bakacak şekilde,ayak açıklığı 40 santim genişliğinde ve ayakta dik olarak durulur.
- Harekete başlarken nefes verilerek ve dirsekler geri kaçmadan, bar yukarı onuz hizasına doğru halter pazı kaslarını kasarak kaldırılır.
- Sonra nefes alarak ve kontrollü olarak yavaşça pazı kaslarını gevşeterek başlangıç pozisyonuna dönülür.
- Hareket süresince pazı kaslarının çalıştığından emin olun.
- Dirsekler vücut yanlarında mümkünse hiç oynatmadan hareketi tamamlayın.
Standing Barbell Biceps Curl kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Standing Barbell Biceps Curl video izle
Barbell Biceps Curls Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Pazı Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Pazı Kasları | Ön Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Barbell ve Ağırlık Plakası | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Standing Barbell Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
