Bacak Hareketleribacak ve basen hareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri

Standing Bench Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?

Düz Sehpaya Basarak Bacak Egzersizi

Standing Bench Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?

Bu yazıda Standing Bench Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar Yapılır? anlatıyoruz. Standing Bench Dumbbell Lunge bacak egzersizi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki makaleye göz atın.

Egzersiz Açıklaması
  1. Standing Bench Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?: Düz bir sehpa ve 2 adet eşit ağırlıkta ufak halter (dumbbell) gereklidir.
  2. Ayakta sehpanın yarım metre gerisinde durun ve dambılllar bacak yanında, avuçlar bacaklara bakar şekilde tutun.
  3. Bir bacağı sehpa üzerine koyun ve nefes vererek diğer bacağı da sehpaya koyarak üzerine çıkın.
  4. Sonra sehpaya ilk koyduğunuz bacağı nefes alırken yere koyun ve sonra diğer bacağı  aşağı koyarak bir bacakla tekrar bitirmiş olun.
  5. Şimdi diğer bacağı sehpaya koyun ve yerde olan bacağı sehpaya koyarak sehpa üzerine çıkın. Bu şekilde bir sağ bacakla, bir sol bacakla sehpanın üzerine çıkın ve inin.
  6. Aslında bu yerde yapılan Lunge hareketinin sehpaya çıkıp inerek yapılan halidir.
  7. Hareket boyunca bacak kaslarının çalıştığından emin olun.

Hareket sırasında sehpaya çıkıp inerken dikkat edin, Özellikle geriye doğru inerken dikkat edin. Düşme ihtimali var onun için boş bir alanda yapın.

Benzer egzersiz olarak barbell lunges nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Standing Bench Dumbbell Lunge video izle

Egzersiz GrubuBacak Geliştrime Hareketi & Squat – Leg Exercise 
Çalışan KaslarBacak Kasları
Baldır Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakeurostargym

Standing Bench Dumbbell Lunge hangi kasları çalıştırır?

Standing Bench Dumbbell Lunge hangi kasları çalıştırır?

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE