Standing Bench Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?

Düz Sehpaya Basarak Bacak Egzersizi

Standing Bench Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?: Düz bir sehpa ve 2 adet eşit ağırlıkta ufak halter (dumbbell) gereklidir.
Ayakta sehpanın yarım metre gerisinde durun ve dambılllar bacak yanında, avuçlar bacaklara bakar şekilde tutun.
Bir bacağı sehpa üzerine koyun ve nefes vererek diğer bacağı da sehpaya koyarak üzerine çıkın.
Sonra sehpaya ilk koyduğunuz bacağı nefes alırken yere koyun ve sonra diğer bacağı aşağı koyarak bir bacakla tekrar bitirmiş olun.
Şimdi diğer bacağı sehpaya koyun ve yerde olan bacağı sehpaya koyarak sehpa üzerine çıkın. Bu şekilde bir sağ bacakla, bir sol bacakla sehpanın üzerine çıkın ve inin.
Aslında bu yerde yapılan Lunge hareketinin sehpaya çıkıp inerek yapılan halidir.
Hareket boyunca bacak kaslarının çalıştığından emin olun.

Hareket sırasında sehpaya çıkıp inerken dikkat edin, Özellikle geriye doğru inerken dikkat edin. Düşme ihtimali var onun için boş bir alanda yapın.

Benzer egzersiz olarak barbell lunges nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Egzersiz Grubu	Bacak Geliştrime Hareketi & Squat – Leg Exercise
Çalışan Kaslar	Bacak Kasları Baldır Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Dumbbell
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	eurostargym