Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri
Standing Dumbbell Triceps Extension – Triceps Hareketi
Bu makalede Standing Dumbbell Triceps Extension Triceps nasıl yapılır nereyi çalıştırır? resinle anlatıyoruz. Standing Dumbbell Triceps Extension hakkında daha detaylı bilgi için aşağıdaki makaleyi okuyun.
Egzersiz Açıklama
- Standing Dumbbell Triceps Extension : Hareket Temelde Standing Barbell Triceps Extension ile aynıdır.
- Uygun ağırlıkta bir dambıl alarak Başparmaklar ile işaret parmakları biri birine dokunacak şekilde ufak halter plakası içeriden tutulur.
- Sırt dayanmadan ayakta dik durarak ve ufak halter iç kısmından plakalar avuçla tutulur.
- Şimdi kontrollü olarak ve nefes alarak başın arkasına, sırta doğru indirilir ,
- Sonra nefes vererek baş arkasında kollar düzelene kadar yukarı kaldırılır.
- Egzersiz sırasınca ve egzersiz sonunda arka kol kaslarının çalıştığından emin olun.
- Standing Dumbbell Triceps Extensionv yaparken vücudun oynamaması gerekir .
- Set ve Tekrar:Hareket yeni başlayanlar için 4 set ve her set 12 tekrar yapılır
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Standing Dumbbell Triceps Extension Video izle
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Standing Dumbbell Triceps Extension Triceps Hareketi
