Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Bu makalede Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension , nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?. Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension daha fazla bilgi için makaleyi okuyun.

Egzersi Açıklama

1. Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension nasıl yapılır?:
2. Ayakta durarak tek elle kavranan ucunda tutma kulpu takılı  halat  ,  dirsek başa paralel kalacak yare dik şekilde sırta doğru indirilir.
3. Nefes alarak dirsekleri oynamadan ve kol düzelinceye kadar baş üzerine kaldırılır.
4. Hareket boyunca arka kol kaslarının çalıştığından emin olun. Kollar dönüşümlü çalışmalıdır.
5. Low-Pulley One-Arm Triceps Extension hareketi düz sehpada  oturularak da yapılabilir, halatın sehpaya sürtünme olmasın dikkat edin .
6. Bu durumda boşta olan elinizi sehpanın kenarından tutun bu şekilde daha etkili olur.
7. Oturarak yapılan egzersizde vücut daha az oynadığı için ayakta yapılana göre daha zor ve daha etkilidir.
8. Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar; Boşta olan elinizi önden dirseğin arkasından kavrayın ve dirseğini sabitleyin.
9. Hareketi ritmli yapın ne çok hızlı nede çok yavaş yapın.
10. Eğer vücudunuzun oynamasına engel olamıyorsanız belinizin dayanabileceği bir sehpada yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension Video izle

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?