Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Bu yazıda Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır*, nereyi çalıştırır, kaç tekrar yapılır? anlatıyoruz. , Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension, arka kol egzersizi hakkında daha fazla bilgi için yazıyı okuyun.

Egzersiz Açıklaması

1. Ayakta durarak tek elle tutulan ufak halter ( dumbbell)c, dirsek başa paralel olacak şekilde baş arkasına, sırta doğru nefes alarak indirilir.
2. Nefes vererek kontrollü olarak dirsekleri oynatmadan ve düzelinceye kadar kaldırılır. Kollar dönüşümlü çalışmalıdır.
3. One arm dumbbell triceps extensşon hareketi düz bir sehpaha oturarak yapılabilir , bu durumda boşta olan elinizi sehpanın kenarından tutun bu şekilde daha etkili olur.
4. Oturarak yapılan egzersiz gövde daha az oynadığı için ayakta yapılana göre daha zorlu ve daha etkilidir.
5. Hareket boyunca dikkat edilecek hususlar; Boşta olan elinizi önden dirseğin arkasını kavrayın ve dirseğinizi sabitleyin.
6. Hareketi ritmli yap, ne çok hızlı nede çok yavaş yapın.
7. Eğer gövdenin oynamasına engel olamazsanız, belinizi yaslayarak sehpada yapın.

Banzer hareket Incline Ez-barbell triceps extension nasıl yapılır? adlı makaleyi okuyun. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension video izle

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension Özetiac

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension,Triceps Hareketi