Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Bu makalede Standing Overhead Barbell Triceps Extension nasıl yapılır? anlatıyoruz. Standing Overhead Barbell Triceps Extension hangi kasları çalıştırır? resim ile aşağıda anlatıyoruz.

1. Standing Overhead Barbell Triceps Extension: Triceps l hareketi ; Barbell , ayakta durularak, iki el arasında 20 cm. bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak ortadan kavranır.
2. Tutuş şekli avuçlar karşıya bakmalı ve bir diz hafifçe kırarak diğer ayak biraz geriye atılır.
3. Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir.
4. Sonra yine kontrollü olarak ve nefes vererek dirsekler tamamen düzelene kadar bar  baş üzerine doğru itilir.
5. Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.
6. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.