Standing Single Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Bu maklede Standing Single Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç tekrar yapılır? anlatıyoruz. Standing Single Arm Cable Lateral Raise omuz egzersizi hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun.

Standing Single Arm Cable Lateral Raise egzersiz açıklaması

1. Standing Single Arm Cable Lateral Raise halat ile alttan makaradan çekişli makine önünde , makineye yan dönerek halat ucuna takılı kulpu makineye uzak olan el ile tutun.
2. Ayakların arası 30 santim genişliğinde ve boşta kalan eli makinenin profilinden  veya belden tutun. Kulpu tutarken avuç makineye bakmalıdır. Başlamak i.im hazırsınız.
3. Nefes vererek  yavaşça eli omuz hizasına kadar kollar hafifçe kırık ve elleri bükmeden kaldırın. Tam omuz hizasında avuç yere bakmalıdır.
4. Sonra nefes alarak kontrollü olarak yavaşça başlangıç noktasına kadar omuz kaslarını gevşeterek bırakın.
5. Bir kol bitince dönerek diğer kol ile yapın ve bir sağ bir sol omuzu çalıştırmak bir set demektir. 4 set sağ 4 set sol el ile yapılmalıdır.

Standing Single Arm Cable Lateral Raise egzersiz ipuçları

• Egzersiz sırasında makineden yarım metre uzakta durun. Hareket sırasında omuz kaslarının çalıştığından emin olun.
• Dirsekler hafifçe kırık olsun ve bu durumu egzersiz sırasında korusun.
• Avuçlar aşağıda makineye omuz hizasında yere bakmalıdır.

Standing Single Arm Cable Lateral Raise video izle

Standing Single Arm Cable Lateral Raise Egzersiz Özeti

Standing Single Arm Cable Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?