Bodybuilding videolarıOmuz HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Standing Single Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

 

Standing Single Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?

Bu maklede Standing Single Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç tekrar yapılır? anlatıyoruz. Standing Single Arm Cable Lateral Raise omuz egzersizi hakkında daha fazla bilgi için makaleyi okuyun.

Standing Single Arm Cable Lateral Raise egzersiz açıklaması

  1. Standing Single Arm Cable Lateral Raise halat ile alttan makaradan çekişli makine önünde , makineye yan dönerek halat ucuna takılı kulpu makineye uzak olan el ile tutun.
  2. Ayakların arası 30 santim genişliğinde ve boşta kalan eli makinenin profilinden  veya belden tutun. Kulpu tutarken avuç makineye bakmalıdır. Başlamak i.im hazırsınız.
  3. Nefes vererek  yavaşça eli omuz hizasına kadar kollar hafifçe kırık ve elleri bükmeden kaldırın. Tam omuz hizasında avuç yere bakmalıdır.
  4. Sonra nefes alarak kontrollü olarak yavaşça başlangıç noktasına kadar omuz kaslarını gevşeterek bırakın.
  5. Bir kol bitince dönerek diğer kol ile yapın ve bir sağ bir sol omuzu çalıştırmak bir set demektir. 4 set sağ 4 set sol el ile yapılmalıdır.

Standing Single Arm Cable Lateral Raise egzersiz ipuçları

  • Egzersiz sırasında makineden yarım metre uzakta durun. Hareket sırasında omuz kaslarının çalıştığından emin olun.
  • Dirsekler hafifçe kırık olsun ve bu durumu egzersiz sırasında korusun.
  • Avuçlar aşağıda makineye omuz hizasında yere bakmalıdır.

Standing Single Arm Cable Lateral Raise video izle

Standing Single Arm Cable Lateral Raise Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuOmuz Egzersizi 
Çalışan KaslarOmuz Kasları
Boyun Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanCable Cross Over
Set ve tekrar :4 x 10 - 12 ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Standing Single Arm Cable Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

Standing Single Arm Cable Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE