Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?

Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?. Standing Single Leg Curl Machine Kaç Tekrar Yapılır?

Standing Single Leg Curl Machine Egzersiz Açıklaması

1. Standing Single Leg Curl Machine önünde ayakta durun. Ayakları yuvarlak pedin makine tarafına yüzünüz makineye bakacak şekilde durarak yerleştirin.
2. Bir ayağın arka bileğini pede yerleştirin. Harekete başlamak için hazırsınız.
3. Nefes verirken bir ayağı arkadan yukarı doğru kırarak ve arka bacak kaslarını kasarak yavaşça çekin.
4. Sonra nefes alarak ve arka bacak kaslarını kontrollü olarak gevşeterek yavaşça başlangıç noktasına indirin.
5. Tekrarlara devem edin ve seti bitirin 30 saniye dinlenerek diğer ayaş ile aynı tekrarı yapın. Bu iki ayak bitince 1 set bitmiş olur.

Standing Single Leg Curl Machine yaparken püf noktaları

• Standing Single Leg Curl Machine makinenin imkan verdiği kadar ayaklar hareket edebilir. Fazla dikkat etmeniz gereken bir konu yoktur.
• Hareket süresinde arka bacak kaslarının çalıştığından emin olun.
• Gövdeyi hafifçe öne eğerek hareketin çok daha etkili olmasın sağlayabilirsiniz.
• Hareket sırasında gövdeyi oynatmadan yapın. Eğer hafifçe öne eğilerek yaparsanız hareket sırasında doğrulmayın, sabit kalın.

Bu egzersize benzer egzersiz  hamstring Leg curl nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Standing Single Leg Curl Machine video izle

Standing Single Leg Curl Machine Egzersiz Özeti

Standing Single Leg Curl Machine hangi kasları çalıştırır*