Bacak Hareketleribacak ve basen hareketleriBodybuilding videolarıVücut geliştirme Hareketleri

Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?

Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?

Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?. Standing Single Leg Curl Machine Kaç Tekrar Yapılır?

Standing Single Leg Curl Machine Egzersiz Açıklaması

  1. Standing Single Leg Curl Machine önünde ayakta durun. Ayakları yuvarlak pedin makine tarafına yüzünüz makineye bakacak şekilde durarak yerleştirin.
  2. Bir ayağın arka bileğini pede yerleştirin. Harekete başlamak için hazırsınız.
  3. Nefes verirken bir ayağı arkadan yukarı doğru kırarak ve arka bacak kaslarını kasarak yavaşça çekin.
  4. Sonra nefes alarak ve arka bacak kaslarını kontrollü olarak gevşeterek yavaşça başlangıç noktasına indirin.
  5. Tekrarlara devem edin ve seti bitirin 30 saniye dinlenerek diğer ayaş ile aynı tekrarı yapın. Bu iki ayak bitince 1 set bitmiş olur.

Standing Single Leg Curl Machine yaparken püf noktaları

  • Standing Single Leg Curl Machine makinenin imkan verdiği kadar ayaklar hareket edebilir. Fazla dikkat etmeniz gereken bir konu yoktur.
  • Hareket süresinde arka bacak kaslarının çalıştığından emin olun.
  • Gövdeyi hafifçe öne eğerek hareketin çok daha etkili olmasın sağlayabilirsiniz.
  • Hareket sırasında gövdeyi oynatmadan yapın. Eğer hafifçe öne eğilerek yaparsanız hareket sırasında doğrulmayın, sabit kalın.

Bu egzersize benzer egzersiz  hamstring Leg curl nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Standing Single Leg Curl Machine video izle

Standing Single Leg Curl Machine Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuBacak Egzersizi 
Çalışan KaslarArka Bacak Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanStanding Leg Curl Machine
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı
Kaynakbodyforumu

Standing Single Leg Curl Machine hangi kasları çalıştırır*

Standing Single Leg Curl Machine hangi kasları çalıştırır*

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye ARKA KOL PROGRAMI

Bu makalede Orta Seviye Arka Kol Programı ve hareketlerini resimlerle anlatıyoruz....

En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout

Bu makalede En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout...

Vücut Geliştirme Programı ORTA SEVİYE

Bu makalede Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı ve hareketlerini anlatıyoruz. Orta...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
En İyi Arka Kol Programı – Pro triceps Workout
Halteri Çeneye Çekme Nereyi Çalıştırır?
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?