Arka Kol HareketleriBodybuilding videolarıEgzersizlerVücut geliştirme Hareketleri

Standing Towel Triceps Extension Triceps Hareketi

Standing Towel Triceps Extension Triceps Hareketi, Triceps egzersizid,r ve arka kol kaslarını çalıştırır. Bir havlu veya bir halatla yapılır , hareket boyunca bir arkadaşınızın yardımı gereklidir ve ayakta yapılır.

Egzersiz Açıklama

  1. Standing Towel Triceps Extension  egzersizi , arka kol kaslarını çalıştırır. Bir havlu veya bir halatla yapılır , hareket boyunca bir arkadaşınızın yardımı gereklidir ve ayakta yapılır.
  2. Dik duruş pozisyonunda  bir havlu ucunda ve hafif köşesine yakın yerden el avuçları biri birine bakacak biçimde tutulur. Havlunun alt ucundan partnerinizin sıkıca tutması gerekir.
  3. Nefes Vererek havluyu  yukarı doğru çekerken partneriniz aşağı doğru çekmelidir, dirsekler düzeltilene kadar yukarı çekilir ve derince nefes alarak yavaşça aşağıya bırakırken arkadaşınız yine havluyu aşağı doğru çekmelidir ve siz diren göstererek yavaş yavaş bırakın.
  4. Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Kol Egzersizleri İçin Püf Noktaları

  1. Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
  2. Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın pazı ve arka kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan pazı ve arka kol çalışmanıza gerek yoktur.
  3. Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).
  4. Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Standing Towel Triceps Extension  Egzersiz Profili

  1. Ana hedef: Arka Kol Kaslarını Çalıştırma
  2. Egzersiz Türü ; Birleşik
  3. Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
  4. Egzersiz Süresi : 30 saniye (1 set)
  5. Dinlenme Süresi : 1 dakika.
  6. Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
  7. Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5 dakika.
  8. Gerekli Ekipmanlar : Boş Vücut Ağırlığı
  9. Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
  10. Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
  11. kaynak: bodyforumu.com

Standing Towel Triceps Extension  hangi kasları çalıştırır?

Standing Towel Triceps Extension  hangi kasları çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

5 Günlük Definition Programı İleri Seviye 

  5 Günlük Definition Programı İleri Seviye  5 Günlük Definition Programı...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE