Standing Towel Triceps Extension Triceps Hareketi

Standing Towel Triceps Extension Triceps Hareketi, Triceps egzersizid,r ve arka kol kaslarını çalıştırır. Bir havlu veya bir halatla yapılır , hareket boyunca bir arkadaşınızın yardımı gereklidir ve ayakta yapılır.

Standing Towel Triceps Extension egzersizi , arka kol kaslarını çalıştırır. Bir havlu veya bir halatla yapılır , hareket boyunca bir arkadaşınızın yardımı gereklidir ve ayakta yapılır.
Dik duruş pozisyonunda bir havlu ucunda ve hafif köşesine yakın yerden el avuçları biri birine bakacak biçimde tutulur. Havlunun alt ucundan partnerinizin sıkıca tutması gerekir.
Nefes Vererek havluyu yukarı doğru çekerken partneriniz aşağı doğru çekmelidir, dirsekler düzeltilene kadar yukarı çekilir ve derince nefes alarak yavaşça aşağıya bırakırken arkadaşınız yine havluyu aşağı doğru çekmelidir ve siz diren göstererek yavaş yavaş bırakın.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın pazı ve arka kol kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan pazı ve arka kol çalışmanıza gerek yoktur.
Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gram olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gram protein tüketmelidir (bu vücutçular için geçerli normal kişiler için değil).
Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.