Bodybuilding videolarıSırt HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
T Bar Rows – Sırt kası geliştirme hareketi
T Bar Rows yerde duran bir ucu boşta olan T şeklindeki barı bacakların arasından karına doğru çekerek yapılır. T Bar Rows nereyi çalıştırır…
Egzersiz Resimli anlatım
- T Bar Rows – Sırt kası geliştirme hareketi nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?
- Tek tarafına ağırlık yüklenmiş ve T Bar Rows Makinası adı verilen özel bir cihazda veya tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır.
- Gövde yere paralel, dizler hafifçe kırık durumda ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır.
- Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukurlaştırarak, iki el arası omuz genişliği kadar bir aralıkla, özel tutma kulpu veya Barbell’in uç kısmı sıkıca kavranır ve nefes vererek göğüs yönüne doğru ağırlık kaldırılır.
- Sonra nefes alarak kontrollü olarak yavaşça bırakılarak , yine başlangıç durumuna dönülür.
- Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır.”
T Bar Rows video izle
T-Bar Rows Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Sırt Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Sırt Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | T-Bar Machine | Düz bir halter ile yapılabilir |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
T Bar Rows hangi kasları çalıştırır?
