Tantalizing Triceps tekniği nasıl yapılır?
Cable Tantalizing Triceps nasıl yapılır?
- Bu derste Tantalizing Triceps tekniği nasıl yapılır? anlatıyoruz.
- Tantalizing Triceps egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu adresi ziyaret edin.
- Benzer Hareket Cable Triceps Pushdown nasıl yapılır? adlı makaleye bakın.
- Tantalizing Triceps tekniği nasıl yapılır? : Bu hareket için 90 derece açılı bir sehpa ve yarım metre geride alttan çekilebilen halatlı makine gereklidir.
- 90 derece sehpada oturarak veya ayakta durarak arkadan bir elimizle (iki el ile olabilir) halat ucundaki kulpu kavrıyoruz avuç arkaya bakmalıdır .
- Dirsek baş hizasında ve yere 90 derece açıda olmalı.
- Elinizi mümkün olan en geriye kadar nefes alarak indiriyor ve nefes vererek dirseği oynatmadan başlangıç pozisyonuna baş hizasına en yukarıya itiyoruz..
- Hareket sırasında arka kol kaslarının çalıştığından emin olun.
- Dirsek vücuda yakın tutulmalı yanlara açılmamalıdır.
Cable Tantalizing Triceps kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.
H
Tantalizing Extension Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Arka Kol Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Arka Kol Kasları | |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Cable Cross Over Machine | |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | 1 veya 2 Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Cable Tantalizing Triceps Video İzle
Cable Tantalizing Triceps hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Triceps brachii : | triseps brakiinsan vücudundaki üst kolun büyük bir kasıdır. Triseps, omuz ve dirsek arasındaki humerus (üst kolun ana kemiği) boyunca uzanır. Pazı ile birlikte, önkolun uzatılmasını ve geri çekilmesini sağlar. Triseps kasıldığında, önkol uzanır ve dirsek düzleşir; triseps gevşer ve pazı bükülürse, önkol geri çekilir ve dirsek bükülür. Triseps ayrıca humerusun üstündeki omuz eklemini stabilize etmeye yarar. Omuz, vücuttaki herhangi bir eklemin en büyük hareket aralığına sahiptir ve birçok yöne dönme ve dönme yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, bu hareketlilik omzun nispeten kararsız bir eklem olduğu ve trisepslerin stabilize edilmesinde önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Trisepslerin distal kısımları, önkol uzandığında dirsek ekleminin kapsülünün geri çekilmesinde de rol oynar, böylece dirsek ekleminin başarıyla düzeltilmesine izin verir. Kas, oksijen ve besin maddeleri ilederin brakiyal arter . Ayrıca radyal sinirin dört dalı tarafından innerve edilir. Hem arter hem de sinir trisepslerin ötesinde alt önkolda devam eder. |
