Bodybuilding videolarıVücut geliştirme HareketleriVücut Geliştirme Programı
Triceps Dip Machine Nasıl Yapılır?
Triceps Dip Machine Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?
Egzersiz Açıklaması
- Triceps Dip Machine Nasıl Yapılır?: Paralel barı olan makinede dip egzersizini kolay yapmak için diz altına yerleştirilen platform sayesinde kolayca yapın.
- Paralel barı avuçlar biri birine bakacak şekilde tutun. Dizleri platformun üzerine yerleştirin ve dik durarak kolları düzeltin.
- Nefes alarak kontrollü olarak dik olarak vücudu indirin, buna ön kol yere paralel olana kadar devam edin.
- Sonra nefes vererek arka kol kasları ile vücudu iterek kaldırın ve kol düzelinceye kadar devem edin.
- Hareket boyunca arka kol kaslarının çalıştığından emin olun.
Triceps Dip Machine kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Triceps Dip Machine Video İzle
Triceps Dip Machine hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Triceps brachii : | triseps brakiinsan vücudundaki üst kolun büyük bir kasıdır. Triseps, omuz ve dirsek arasındaki humerus (üst kolun ana kemiği) boyunca uzanır. Pazı ile birlikte, önkolun uzatılmasını ve geri çekilmesini sağlar. Triseps kasıldığında, önkol uzanır ve dirsek düzleşir; triseps gevşer ve pazı bükülürse, önkol geri çekilir ve dirsek bükülür. Triseps ayrıca humerusun üstündeki omuz eklemini stabilize etmeye yarar. Omuz, vücuttaki herhangi bir eklemin en büyük hareket aralığına sahiptir ve birçok yöne dönme ve dönme yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, bu hareketlilik omzun nispeten kararsız bir eklem olduğu ve trisepslerin stabilize edilmesinde önemli bir rol oynadığı anlamına gelir. Trisepslerin distal kısımları, önkol uzandığında dirsek ekleminin kapsülünün geri çekilmesinde de rol oynar, böylece dirsek ekleminin başarıyla düzeltilmesine izin verir. Kas, oksijen ve besin maddeleri ilederin brakiyal arter . Ayrıca radyal sinirin dört dalı tarafından innerve edilir. Hem arter hem de sinir trisepslerin ötesinde alt önkolda devam eder. |
