Triceps Pushdown Arka Kol Geliştirme Hareketi

Triceps Pushdown nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır?, Pushdown kaç tekrar yapılır?. Triceps Pushdown yaparken nelere dikkat etmeli?

Çalışma tekniği Triceps Pushdown Arka Kol Egzersizi şöyle yapılır: Hareket için özel yapılmış pushdovn veya uygun bir halatlı makine ile yapılabilir.
Makinenin önünde bir adımı öne atarak barı arada 20-30 cm mesafe kalacak şekilde tutup göğüs hizasına kadar ve dirsekler yanda vücuda yapışık olarak tutuyoruz.
Nefes vererek yavaşça dirsekler düzelene kadar kontrollü olarak olarak itiyoruz.
Sonra yine kontrollü olarak ve yavaşça nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlara devam ediyoruz.
Bu egzersizi öne doğru değişik açılarda yapabilirsiniz daha çok eğilerek yada daha az eğilerek uygulayın hangisi sizin için daha çok etkiliyse onunla devam edin etkilemeyen hareketlerle boşa vakit harcamayın.
Dikkat: Hareketi yaparken dirsek vücudun yanlarında sabit,Asla oynamamalıdır,yana doğru açılmamalıdır.

Egzersiz Grubu	Arka Kol Egzersizi
Çalışan Kaslar	Arka Kol Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Pushdown Machine	Cable Cross Over Machine
Set ve tekrar :	4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	1 veya 2 Gün
Kuvvet Tip	İtme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı
Kaynak	bodyforumu