Bodybuilding videolarıGöğüs EgzersizleriGöğüs Hareketleri
Üst Göğüs Dumbbell Press Nasıl Yapılır?
Bu makalede Üst Göğüs Dumbbell Press Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır? anlatıyoruz. Üst Göğüs Dumbbell Press egzersizi hakkında daha detaylı bilgi için makaleyi okuyun
Üst Göğüs Dumbbell Press Anlatımı
Hareketin diğer isimleri
Incline Dummbell bench press
Dumbbell incline chest press
- Üst kısmı ayarlanabilir Üst Göğüs Sehpası adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Benzer hareket Incline Dumbbell Bench Press adlı makaleyi okuyun.
- Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 – 40 dereceye yada ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir.
- Ellere alınan ufak dumbbeller , avuç içleri gövdeye bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur.
- Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, her iki yana yavaşça ve nefes almak suretiyle indirilir.
- Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine yaklaşana kadar kaldırılır.
- Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir.
- Bu harekette, Sehpanın eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.
Incline Dumbbell Bench Press Kaç Tekrar Yapılır?
Set ve tekrarlar : Üst Göğüs Dumbbell Press 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Üst Göğüs Dumbbell Press video İzle
Incline Dumbbell Chest Press Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Göğüs Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Göğüs Kasları | Arka Kol Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell | 35 derece eğimli sehpa |
| Set ve tekrar : | 4 x 10-12 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | İtme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı & 0537 786 5582 | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Üst Göğüs Dumbbell Press hangi kasları çalıştırır?
