Bodybuilding videolarıGöğüs EgzersizleriGöğüs Hareketleri

Üst Göğüs Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Incline Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Bu makalede Üst Göğüs Dumbbell Press Nasıl Yapılır?, nereyi çalıştırır? anlatıyoruz. Üst Göğüs Dumbbell Press  egzersizi hakkında daha detaylı bilgi için makaleyi okuyun

Üst Göğüs Dumbbell Press Anlatımı

Hareketin diğer isimleri

  • Incline Dummbell bench press

  • Dumbbell incline chest press

  1. Üst kısmı ayarlanabilir Üst Göğüs Sehpası adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Benzer hareket Incline Dumbbell  Bench Press adlı makaleyi okuyun.
  2. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 – 40 dereceye yada ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir.
  3. Ellere alınan ufak dumbbeller , avuç içleri gövdeye bakacak şekilde göz seviyesinde ve yukarıda tutulur.
  4. Sonra göğüs kaslarında kontrol muhafaza edilerek, her iki yana yavaşça ve nefes almak suretiyle indirilir.
  5. Yine kontrol devam ettirilerek ve nefes verilmek suretiyle göz seviyesine, birbirlerine yaklaşana kadar kaldırılır.
  6. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasına dikkat etmektir.
  7. Bu harekette, Sehpanın  eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.

Incline Dumbbell Bench Press Kaç Tekrar Yapılır?

Set ve tekrarlar : Üst Göğüs Dumbbell Press  4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Üst Göğüs Dumbbell Press video İzle

Incline Dumbbell Chest Press Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Egzersizi 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanDumbbell 35 derece eğimli sehpa
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Üst Göğüs Dumbbell Press hangi kasları çalıştırır?

Incline Dumbbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

 

 

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE