Üst Göğüs hareketi – Barbell Incline Chest Press

 

Üst Göğüs hareketi - Barbell Incline Chest Press

Barbell Incline Chest Press masıl yapılır?

 

Benzer Hareket Smşth Machine Incline Bench Press Nasıl yapılır? adlı yazıyı okuyunççç

Hareket Açıklaması

  1. Barbell Incline Chest Press anlatım: Özel olarak yapılmış ‘Incline Bench’ ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır.
  2. Barbell, Bench’in her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuş açıklığı ile her iki el ile kavranır.
  3. Nefes alınarak köprücük kemiğinin üzerine gelecek şekilde indirilir.
  4. Sonra kontrollü göğüs kaslarını kasarak ve yavaşça, kollar tam düzelinceye kadar, göğüs kaslarında tam gerginlik hissederek yukarıya kaldırılır.
  5. Sonra yine kontrollü olarak tekrar göğüs kaslarının üzerine halteri indirin.
  6. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha dar ise, göğüs kaslarının iç kısımları, daha geniş ise, dış ve yan kısımları daha etkili çalışır.
  7. Barbell üst göğüs press hareketi bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü çok olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir

Set ve tekrarlar : Barbell Incline Chest Press 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Barbell Incline Chest Press Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuGöğüs Egzersizi 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarbell35 derece eğimli sehpa
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Barbell Incline Chest Press Video

Göğüs Çalışmaları İçin Püf Noktaları

Göğüs Antrenman Programı hareketlerine her zaman Press Hareketleri ile başlayın. Kasların mükemmel iriliğe ulaşması için bu çok önemli.

Her zaman Göğüs antrenmanına başlamadan önce ısınma hareketi yapın. En kolay ve uygun ısınma hareketi şınav yapmaktır.

Göğüs Kaslarını haftada 1 veya en fazla 2 gün çalıştırın. .Fazla çalıştırmak göğüs kaslarını büyütmez tersine küçültür

Barbell Incline Chest Press hangi kası çalıştırır?

Üst Göğüs hareketi - Barbell  Incline Chest Press

 

Bunlarada Bakın