Üst göğüs hareketi – Smith Machine Incline Press

Omuz makinesinde üst göğüs pres hareketi

Smith Machine Incline Press nasıl yapılır?

Smith Machine Incline Bench Press nasıl yapılır?

Egzersiz Açıklaması

  1. Smith Machine Incline Bench Press nasıl yapılır? Hareket özel yapılmış ve adına Smith Machine veya multipress station denilen makineyle yapılır.
  2. Makinenin sehpası 35-40 dereceye ayarlanır.
  3. Platforma oturup makinenin barı göğüs genişliğinden biraz daha geniş tutulur ,
  4. Nefes alarak bar göğüse kadar yavaşça göğüs ve kol kaslarını kontrollü gevşeterek  indirilir.
  5. Sonra bar göğüse dokununca, göğüs kaslarını kasarak ve nefes vererek yukarıya dirsekler düzelinceye kadar kaldırılır.
  6. Dikkat edilecek hususlar hareketi yaparken vücut aşağı doğru kaymasın diye ayakları sağlam bir yere dayamak gerekir yada sehpanın oturma kısmı ayarlanabilir ise 20 C yukarı kadardır.

Hareket : Smith Machine Incline Bench Press 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın.

Tavsiye edilen  tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not:  Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).

Smith Machine Incline Bench Press Egzersiz Ozeti

Egzersiz GrubuÜst Göğüs hareketi – Barbell Incline Chest Press 
Çalışan KaslarGöğüs Kasları
Arka Kol Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanSmith Machine
Set ve tekrar :4 x 10-12 ( eğitmene danışınız )
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak GünBir Gün
Kuvvet Tipİtme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakeurostargym

Smith Machine Incline Bench Press Video İzle


Bacak, Omuz , Göğüs, Arka Kol, Pazı Ve Sırt Çalışmalarından önce hatta tüm çalışmalardan önce mutlaka ısınma egzersizleri ve germe egzersizleri yaparak kaslarınızı ısıtın. Isınma yapmadan çalışmaya başlamak kaslarınızda ve tendon bağlarınızda kalıcı hasarlara, ağrılara ve uzun süreli sakatlıklara neden olabilir. En iyi ısınma çalışacağınız kasları çok hafif ağırlıklarla 30-40 tekrar yapılmasıdır.

Egzersize başlamadan önce yapacağınız harekete uygun küçük ağırlıklarla 30-40 tekrar veya boş vücut ağırlığıyla egzersizler yaparak çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını sağlayın. Bu çalışacağınız kas grubunun iyice ısınmasını ve sakatlanmaların önüne görmenizi sağlar ayrıca bu kaslara kan dolacağı için kaslarınızın daha iyi şişmesini sağlar.

Smith Machine Incline Press hangi kası çalıştırır?

Üst göğüs hareketi - Smith Machine Incline Press

Bunlarada Bakın