Bodybuilding videolarıOmuz HareketleriVideoVücut geliştirme Hareketleri
Üst Göğüs Sehpasında Dambıl İle Omuz Egzersizi
Incline Seated Dual Front Raises Nasıl Yapılır?
Üst Göğüs Sehpasında Dambıl İle Omuz Egzersizi Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar Yapılır?
Hareketin Diğer İsimleri.
Incline Seated Dual Front Raises Nasıl Yapılır?
Egzersiz Açıklması
- Üst Göğüs sehpasını 35 dereceye ayarlayın ve 2 adet ufak halter alarak yaslanın.
- Ufak halterleri avuçlar yere bakacak şekilde tutun ve sehpanın yanlarında kollar düz hareket için hazır olun.
- Nefes vererek elleri omuz hizasına kadar kollar düz olarak kaldırılır ve bu sırada avuçlar yere bakmalıdır.
- Sonra yavaşça kolları kontrollü olarak ve nefes alarak indirirken omuz kasları gevşetilir. Başlangıç noktasına kadar ufak halterleri indirin.
- Verilen tekrarları tamamlayarak seti bitirin.
- Hareket boyunca omuz kaslarının çalıştığından emin olun.
- Hareketi yavaş ve ritmli yapın , hızlı çalışmanın size bir faydası olmaz.
Benzer Hareket Cable Delt Rope Front Raise Nasıl Yapılır? adlı makaleyi okuyun.
Incline Seated Dual Front Raises Video İzle
Incline Seated Dual Front Raises Egzersiz Özeti
| Egzersiz Grubu | Omuz Egzersizi | |
|---|---|---|
| Çalışan Kaslar | Omuz Kasları | Boyun Kasları |
| Egzersiz Türü | Kuvvet | |
| Gerekli Olan Ekipman | Dumbbell (ufak Halter) | Incline Bench (üst göğüs sehpası) |
| Set ve tekrar : | 4 x 15-20 ( eğitmene danışınız ) | |
| Set Arası Dinlenme | setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar) | |
| Haftalık Çalışılacak Gün | Bir Gün | |
| Kuvvet Tip | Çekme | |
| Eğitim Seviyesi | Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular | |
| Yazar | Özer Çaylı | |
| Kaynak | bodyforumu | |
Incline Seated Dual Front Raises Hangi Kasları Çalıştırır?
