Wide Grip Pull-Up & Geniş Barfiks Nasıl Yapılır?

Fitness barfiks-Wide Grip Pull-Up nasıl yapılır?: Bu makalede barfiks nasıl yapılır. Yeni başlayanlar barfiksi nasıl çekmeye başlamalıdır?. Wide Grip Pull-Up yaparken nelere dikkat edilmelidir?.

Wide Grip Pull-Up Barfiks nasıl yapılır? hangi kas gruplarını çalıştırır?
Hareket için barfiks barı yeterlidir (el hizasından biraz yukarıda olmalıdır).
Barfiks barı vücuttan biraz yüksekte olmalıdır biraz sıçrayarak tutulanı tercih edin. Yada sağlam bir makinenin profillerini tutarak yapabilirsiniz.i.
Barfiks barını omuz genişliğinde veya biraz daha genişçe tutuyoruz ve dizleri hafifçe kırarak ayakları arkada üst üste birleştiriyoruz.
Nefes vererek vücudumuzu yukarı çekiyoruz ve başımız biraz bar hizasını geçiyor.
Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak aşağı , başlangıç pozisyonuna yavaşça dönüyoruz.
Aynı hareketi ensemize doğru çekerek te uygulama yapabiliriz ama bu biraz daha zordur. Öncelikle öne çekerek yapın ilerleyen haftalarda sırta doğru çekmeyi deneyin.

√ Hareket sırasında sırt kaslarının çalıştığından emin olun.

√ Başlangıçta yapmak biraz zordur , bu yüzden bir arkadaşınızdan yardım alın.

√ Başlarda tüm tekrarları yapmayın genelde 1-2 hafta sonra bütün tekrarları yapabilecek seviyeye gelirsiniz.

√ Wide Grip Pull-Up 4 set ve maksimum tekrar yapılır.

√ Benzer hareket close grip pull-up nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Egzersiz Grubu	Sırt Egzersizi
Çalışan Kaslar	Surt Kasları	Pazı Kasları
Egzersiz Türü	Kuvvet
Gerekli Olan Ekipman	Barfiks barı	Vücudu yukarı çekebileceğiniz bar
Set ve tekrar :	4 x maksimum ( eğitmene danışınız )	Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenme	setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün	Bir Gün
Kuvvet Tip	Çekme
Eğitim Seviyesi	Yeni başlayanlar Orta seviye sporcular İleri seviye sporcular
Yazar	Özer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynak	bodyforumu