Bodybuilding videolarıEsneme HareketleriSırt HareketleriVücut geliştirme Hareketleri

Wide Grip Pull-Up & Geniş Barfiks Nasıl Yapılır?

Wide Grip Pull-Up & Geniş Barfiks Nasıl Yapılır?

Fitness barfiks-Wide Grip Pull-Up nasıl yapılır?: Bu makalede barfiks nasıl yapılır. Yeni başlayanlar barfiksi nasıl çekmeye başlamalıdır?. Wide Grip Pull-Up yaparken nelere dikkat edilmelidir?.

  1. Wide Grip Pull-Up Barfiks nasıl yapılır? hangi kas gruplarını çalıştırır?
  2. Hareket için barfiks barı yeterlidir (el hizasından biraz yukarıda olmalıdır).
  3. Barfiks barı vücuttan biraz yüksekte olmalıdır biraz sıçrayarak tutulanı tercih edin. Yada sağlam bir makinenin profillerini tutarak yapabilirsiniz.i.
  4. Barfiks barını omuz genişliğinde veya biraz daha genişçe tutuyoruz ve dizleri hafifçe kırarak ayakları  arkada üst üste birleştiriyoruz.
  5. Nefes vererek vücudumuzu yukarı çekiyoruz ve başımız biraz bar hizasını geçiyor.
  6. Sonra kontrollü olarak ve nefes alarak aşağı , başlangıç pozisyonuna yavaşça dönüyoruz.
  7. Aynı hareketi ensemize doğru çekerek te uygulama yapabiliriz ama bu biraz daha zordur. Öncelikle öne çekerek yapın ilerleyen haftalarda sırta doğru çekmeyi deneyin.

Wide Grip Pull-Up uygulama ipuçları

Hareket sırasında sırt kaslarının çalıştığından emin olun.

Başlangıçta yapmak biraz zordur , bu yüzden bir arkadaşınızdan yardım alın.

Başlarda tüm tekrarları yapmayın genelde 1-2 hafta sonra bütün tekrarları yapabilecek seviyeye gelirsiniz.

Wide Grip Pull-Up 4 set ve maksimum tekrar yapılır.

Benzer hareket close grip pull-up nasıl yapılır adlı makaleyi okuyun.

Wide Grip Pull-Up Barfiks video izle

Pull-ups Egzersiz Özeti

Egzersiz GrubuSırt Egzersizi 
Çalışan KaslarSurt Kasları
Pazı Kasları
Egzersiz TürüKuvvet
Gerekli Olan EkipmanBarfiks barıVücudu yukarı çekebileceğiniz bar
Set ve tekrar :4 x maksimum ( eğitmene danışınız )Eğitmene Danışın
Set Arası Dinlenmesetler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
Haftalık Çalışılacak Gün Bir Gün
Kuvvet TipÇekme
Eğitim SeviyesiYeni başlayanlar
Orta seviye sporcular
İleri seviye sporcular
YazarÖzer Çaylı & 0537 786 5582
Kaynakbodyforumu

Wide Grip Pull-Up Barfiks hangi kas gruplarını çalıştırır?

Pull Up  Barfix hangi kas gruplarını çalıştırır?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Arka Kol Hareketleri Bacak Hareketleri Bel Hareketleri Göğüs Hareketleri Karın Hareketletri Omuz Hareketleri Pazı Hareketleri Sırt Hareketleri Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için full body antrenman programı

Bu full vücut geliştirme ve fitness antrenman programı, vücut geliştirmeye yani...

Incline Bench Two Dumbbell Row

Incline Bench Two Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? Kaç Tekrar Yapılır? Incline...

Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?, Nereyi Çalıştırır?, Kaç Tekrar...

bacak ve basen hareketleri Esneme Hareketleri Göğüs Egzersizleri Kardiyo Hareketleri
Lying V-Crunch Nasıl Yapılır? – Nereyi Çalıştırır?
Standing Single Leg Curl Machine Nasıl Yapılır?
Evde En Etkili Bacak Egzersizi Nasıl Yaparım?
Bilek Güreşi Videoları Bodybuilding videoları Film Fitness Müzikleri Fitness Videoları Motivasyon Müzikleri Müzik Videoları Plates Videoları
Incline Bench Two Dumbbell Row
Standing Dumbbell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
PEC DECK FLYING – BUTTERFLY MACHINE