Bodybuilding videolarıPazı HareketleriVücut geliştirme Hareketleri
Dumbbell Zottman Curl Nasıl Yapılır? & Nereyi Çalıştırır?
Bu makalede Zottman Curl nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? anlatıyoruz. Zottman Curl pazı-biceps egzersizi hakkında daha detaylı bilgi için sayfayı ziyaret edin.
Egzersiz Anlatım
- Dumbbell Zottman Curl Nasıl Yapılır?: Zottman Curl oldukça az bilinen ama kol kaslarının tamamını çalıştıran etkili bir egzersizdir.
- Kolunuz vücut yanlarında düz dururken, her iki elinize birer adet uygun ağırlıkta ufak halter alın.
- Dirsekler gövdeye yakın hareket sırasında açılmamalı. Avuçlar karşıya bakmalıdır.
- Nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırın ve burada avuçları yere doğru döndürün.
- Şimdi avuçlar yere bakarken bu şekilde indirin ve burada bilekler içten dışa doğru döndürerek karşıya bakmalıdır.
- Hareketi bu şekilde elleri döndürerek yapılmalıdır. Daha detaylı bilgi aşağıdaki videoda vardır.
- Hareket süresince ön kol kasları ve pazı kaslarının çalıştığından emin olmalısınız.
- Zottman Curl çok az sporcu tarafından bilinmesine rağmen kolun tüm kaslarını çalıştıran çok etkili bir pazı egzersizidir.
Dumbbell Zottman Curl kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : Dumbbell Zottman Curl 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Dumbbell Zottman Curl video izle
Dumbbell Zottman Curl hangi kasları çalıştırır?
| Kaslar | Açıklama |
|---|---|
| Biceps brachii : | biseps, bazen basitçe biseps olarak bilinir, dirsek ve omuz hareketinde rol oynayan iskelet kasıdır. Çift başlı bir kastır, yani omuz bölgesinde iki başlangıç noktası veya 'kafaları' vardır. Her pazı brachii'nin kısa başı, skapula'nın üstünden (korakoid işlemde) kaynaklanır. Uzun kafa, omuz ekleminin hemen üstündedir (supraglenoid tüberkülde). Her iki kafa da dirseğe bağlanır. Pazı brachii iki eklemli bir kastır, bu da iki farklı eklemin, omuzun ve dirseğin hareketini kontrol etmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Dirsekteki pazıların işlevi, ön kolun kaldırmadaki işlevi için gereklidir. Pazı brakiilerin omuzdaki işlevi daha az belirgindir, kolları ileri, yukarı ve yanlara doğru hareket ettirmede küçük roller oynar. Genel olarak iki katına çıktığı düşünülse de, biceps brachii insan vücudundaki en değişken kaslardan biridir. İnsan pazılarının humerustan kaynaklanan üçüncü bir başa sahip olması yaygındır. Yedi kadar başlık bildirildi. |
